Współczynnik BMR 1649.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2844.63
Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram
Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram
Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram
ps. Jest to moja pierwsza dieta mam nadzieję, że nie przesadziłem i z intensywnym systematycznym treningiem przyjdą efekty. :)