Pomoc w sprawdzeniu planu na redukcję FBW

Sorry wielkie, może jestem strasznie głupi,
ale jak ma zostawić takie ilości makro, a zmniejszyć ilość kcal?
Przecież to te makroskładniki zsumowane dają ilość kcal?

Kolego daruj sobie, idź spać bo nie pomagasz, ma bazować na tych marko żeby od nich dużo nie odbiegać, ale też ma wjechać na ujemnym bilansie kalorycznym

Ty właśnie gadasz głupoty.
Każesz mu, żeby miał taką ilość btw jak mu wyszła, a mniejszą ilość kalorii, co jest kompletnie bez sensu.
Jeszcze może napiszesz, że to nie prawda i ty co innego napisałeś? :>

nie rób off topu, ma bazować na tych b/w/t żeby od nich sporo nie odbiegać, i ma być ujemny bilans kaloryczny na początek około -200 ucięte....

Moment i wklejam dietę:)

Dieta:

Trening A:
Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń
Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń
Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń
Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń
Triceps: wyciskanie wąskie 3 serie x 10 powtórzeń
Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń
Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie x 10 powtórzeń


Trening B:
Uda: wykroki 4 serie x 12 powtórzeń
Łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3 serie x 10 powtórzeń
Plecy: podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 4 serie x 12 powtórzeń
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie x 12 powtórzeń
Barki: wyciskanie hantelek 3 serie x 10 powtórzeń
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie x 10 powtórzeń
Triceps: francuz 3 serie x 10 powtórzeń
Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń
Brzuch: skłony w leżeniu płasko 3 serie x 10 powtórzeń

Kompletny plan tygodniowy:
Poniedziałek: Trening A + 20 minut biegania po treningu
Wtorek: Bieganie 40 minut
Środa: Trening B + 20 minut biegania po treningu
Czwartek: Bieganie 30 minut
Piątek: Trening A + 20 minut jazdy rowerem po treningu
Sobota: Basen 1h

Coś takiego zmajstrowałem, może mi ktoś to ostatecznie sprawdzić?:)

Na duże partie daj po 2 ćwiczenia, możesz zerknąć do tego tematu: https://www.sfd.pl/a6w_a_siłownia__-t959331-s3.html#post6 

Trening A:
Uda: przysiad ze sztangą, hack - przysiady 4 serie x 12 powtórzeń
Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń
Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie, wiosłowanie hantlem 4 serie x 12 powtórzeń
Klatka: wyciskanie sztangi na płasko, rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń
Triceps: wyciskanie wąskie 3 serie x 10 powtórzeń
Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń
Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie x 10 powtórzeń


Trening B:
Uda: wykroki, przysiady na ławce skośnej 4 serie x 12 powtórzeń
Łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3 serie x 10 powtórzeń
Plecy: wiosłowanie sztangą, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę, wyciskanie hantelek na płasko 4 serie x 12 powtórzeń
Barki: wyciskanie hantelek 3 serie x 10 powtórzeń
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie x 10 powtórzeń
Triceps: francuz 3 serie x 10 powtórzeń
Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń
Brzuch: skłony w leżeniu płasko 3 serie x 10 powtórzeń

Kompletny plan tygodniowy:
Poniedziałek: Trening A + 20 minut biegania po treningu
Wtorek: Bieganie 40 minut
Środa: Trening B + 20 minut biegania po treningu
Czwartek: Bieganie 30 minut
Piątek: Trening A + 20 minut jazdy rowerem po treningu
Sobota: Basen 1h

Nie bardzo rozumiem sens wrzucania dwóch ćwiczeń na duże partie. W jakim to celu?
Ogólnie spoko - ale daj po jednym ćwiczeniu wszędzie, w planie A daj martwy ciąg,
Serie daj 12-10-8-(6) wraz z progresem ciężaru.