Pomoc w sprawdzeniu planu na redukcję FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 342

Właśnie tu mam największy problem, kompletnie nie wiem jak ułożyć dietę, a moja dieta maksymalnie mogła by kosztować miesięcznie 100zł - 120zł, ponieważ nie mam stałej pracy ( uczeń szkoły średniej) i jest problem z pieniędzmi:).

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

planujesz wykonać redukcję samym treningiem ? ;)

Do roboty, jedziemy z dietą, to nie są kosmiczne wydatki

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

Warsiawiak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1818

A rodzice albo coś?
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html
wrzuć to co jesz mniej więcej zazwyczaj

Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-26 02:21:27

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

nie ma aktualnie diety po co ma wstawiać co je przykładowo teraz?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - licz zapotrzebowanie :)

potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - ułóż coś wstępnie

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Tu masz materiały jakbyś miał jakieś problemy z ułożeniem, ale jak coś to pisz w tym temacie ;)

...

Mateolpf

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 342

Wiem, że bez diety to sobie mogę.. w sumie nic nie mogę:)
Obecnie jem:
Śniadanie: płatki owsiane, czasem zamiast nich chleb ciemny z szynką
Obiad: Tu jest problem na tą chwilę, ale najczęściej jakieś ziemniaki, mięso.. typowy obiad mamusi:)
Kolacja: 2-3 bułki z żółtym serem, albo innym obkładem

Ostatnio coraz rzadziej sięgam po słodkie, co mnie osobiście cieszy;)

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

zlicz to zapotrzebowanie @up napisz tu, i zaraz układamy dietke :)

...

Warsiawiak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1818

do usunięcia

Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-26 02:25:46

...

Mateolpf

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 342

Współczynnik BMR 2145.15
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3324.98
Węglowodany 55% 1828.74kcal = 457.19gram
Białko 15%% 498.75kcal = 124.69gram
Tluszcz 30% 997.49kcal = 110.83gram

...

Warsiawiak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1818

To teraz poczytaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
i ułóż dietę
i wstaw ją tu do oceny, my poprawimy

tu masz jak ją wstawić, jak już ułożysz
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

No to na podstawie tego ułóż jakąś dietkę w szablonie potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , dałem ci do góry link do materiałów jakbyś miał problem , makro b/w/t zostaw tyle ile wyszło, kcal utnij z 200 i zobaczysz jak pójdzie, stopniowo sprawdzaj wagę, jak stanie w miejscu zrzucisz znowu ze 100 i najwyżej się trochę przytnie węgle