Proszę o pomoc, nie hejtowanie !

Czesc. Na zawody, do kategorii 61.5kg sie nie załapie, gdyż byłem na 2 tyg wyjeździe i przybyło 1.5kg fatu ...



Nie wiem dlaczego, czuje jakbym pod skóra miał wodę, tylko w okolicach brzucha jest ona taka napęczniała jak balon....



Mam kilka pytan, proszę nie hejtowac, że tyle tematów, tylko potrzebuje rady i prosze o pomoc.



1. Ważę 63kg, przy 178cm wzrostu. Każdy mówi, że mam nie dowage, ale mam też trochę tłuszczu... Wiadomo, nie da się byc bez tłuszczowcem. Pytanie, czy lepiej zacząc redukowac i wyciąc się jak pies do 60kg ? I wtedy masa. Czy lepiej, aby teraz zaczac masowac z głową, a redukcje po prostu przedłużyc ?

2. Od 3 dni, jestem na 1800 kcal. Jeżeli wezmę się za mase, jak z głowa podbijac kalorie ?

3. Zebrała mi się chyba ta woda pod skórą, nie wiem czy to moja iluzja. Opalałem się na plaży, jestem caly czerwony na klacie i brzuchu, a tylko i wyłącznie czuje taką napiętą skóre na brzuchu.



4. Jeżeli jest to wina nabiału, to jakimi produktami zastapic: Twaróg/Serek Wiejski itd. Nigdy nie miałem problemu z nabiałem, jadałem nawet na redukcji i mi nic nie było...



5. Zdjęcia. Oceńcie, co mam robic, gdyz wiadomo, bez mięśni jest źle, ale z tłuszczem też źle. NIe opłaca się robic teraz 2tyg redukcji, tylko pociągnac po masie ją ? Dąże do sylwetki Jeffa Seida. Tak, każdy z nas ma jakiś wzór ;)



6. Jak myślicie, czy taką żywnośc jak: Kotlety z indyka w bułce tartej/ schaby/ Gołąbki można jesc czy nei za bardzo ?



Zdjęcia robione po 110g makaronu 250g kuraka i surówce ;D
Jak widac, brzuch mam jak balon...
Choc każdy mówi mi, że jestem wychudzony.

http://imageshack.us/photo/my-images/713/fuod.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/196/ilpx.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/189/4gcz.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/856/ua1u.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/443/3ojg.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/832/xlvx.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/109/e3uj.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/692/yf10.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/824/81ev.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/839/rm88.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/542/5slx.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/11/paht.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/19/fhnk.jpg/













Prosze nie hejtowac, tylko pomóc ;) Gdyż dla mnie to ważne...

waga w kilogramach x 24 x wspolczynnik aktywnosci (u ciebie bym dał 1.2)
czyli : Waga w KG x 24 x 1.2
rozkłąd 50%w , 20%t , 30%b - taka moja sugestia :)
Jeżeli będziesz na deficycie kalorycznym , nie potrzebujesz aerobów . Chyba że lubisz jeśc więcej :)
Podliczasz kalorie spalone w tygodniu (np 3 treningi po 400kcal = 1200kcal , 1200kcal / 7 - 170 - czyli to co ci wyjdzie z działań PLUS 170kcal dodatkowo mozesz zjesc a i tak bedziesz efektywnie się redukował :)
bułka tarta ok , ale dodaj ją do makroskładników - ja nie korzystam w ogóle z bułki ,zawsze kuraka samego obsmażam , nawet bez przypraw - innego miesa prawie nie jem , chyba że mama zrobi :)
Jeżeli spróbujesz moją metodą i masz jakieś pytania to pisz na gg 24580641

Wypełnij ankietę działu

jaką ankiete ?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 63
Wzrost : 178
Staż treningowy: 2 tyg
Obwód pasa 76-77
Obwód klaty: 99
Obwód uda: 49
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Zdrowy jak Koń
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2000 kcal. 150/50/ 230
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: Rodzice
Cel/problem/opis: Co robic ? Masa ? Mówią, że jestem wychuodzny czy to prawda ?

https://www.sfd.pl/Nie_wiem_co_robic..._Zgubiłem_cel,_Straciłem_Motywację_!_Pomocy-t960382.html  ..... przeciez jak napiszesz 1 temat to wcale nie oznacza ze nikt nie odpowie ;)

no jesteś chudziutki

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2000 kcal. 150/50/ 230

wtf ? zacznij porządnie jeść, dziennie 50g węgli ? to nie możliwe, tak dużo tłuszczy to co ty jesz ?


trenujesz 3 razy w tygodniu tak ? rozpisz plan ;)

no trzeba będzie robić masę, oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  i wstaw tutaj

tfu na odwrót

150g B 230g WW 50g T :)

j/w ja to bym na twoim miejscu juz masowal ;) oblicz zapotrz., ogarnij porzadny trening [ najlepiej fbw] porzadna dietke, i jedziesz :)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-07-25 15:51:06

oblicz to zapotrzebowanie :)