Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013

24.07.2013 DT- Klata+triceps+brzuch... nie bede sie rozpisywał bo nie mam jeszcze konkretnego planu wiec bedzie wszystko na spontanie. Napewno skos , płaska , francuz itd :) Rano poszło wiecej białka bo rany trening będzie. Mich z dzisiaj.

24.07.2013 DT-Klata+triceps+brzuch trening bez szału :) Jezeli macie jakies propozycje chętnie wysłucham , ale i tak pewnie nikt nie czyta tego dziennika , a prowadze go dla zabicia czasu :) jutro z rana podam konkretnie wymiary i moze fotke wstawie
Wyciskanie Skos rampa 8
Wyciskanie Leżąc rampa 10
Hanlte skos4x14
Wyciskanie Francuskie 4x12
Wyciąg górny 4x12
Brzuch
Wznos nóg leżąc 3x15
Skośna 3x15
Russian twist 1xmax

Czyli co, akurat przed wyjściem na plażę się zapuściłeś na nowo ?

Powodzenia w kolejnym podejściu :)

nom ,a było juz 92 kg :/ forma w miare, jak na moje mozliwosci i sprzęt :P staram sie wroci do formy w czasie zima/wiosna

A więc wrzucam swoje wymiary:
Udo- L 65,5cm ,P 65cm
Łydka- L 42cm,P 43cm
Brzuch- 107 cm
Biodra- 101,5 cm
Biceps- L 40cm , P 41,5cm
Waga :

25.07.2013 DT-Aeroby( Bieganie)31 minut na czczo...
Co tu dużo mowic , pogoda zaj(e)bista do bieganie , mżawka , chłodno , po prostu super. 13 minut juz po treningu a ja siedze i sie poce... Za chwile wrzuce miche z dzisiaj. Pozdrawiam

Micha z dzisiaj

Przecież to jest głodówka przy twojej wadze, zwolni ci metabolizm do końca i nic z tego nie będzie.

KUBINHO- wiem , ze troche mało , bo dopiero poowoli zaczynam , białka nie widze sensu dawac wiecej jak 2g , wgeli nie bede przekraczał 100g , a tłuszcze podbije troche , a wiec bede starał sie dostarczyc B2g,T1,2g,W1g tak bedzie dobrze ?

jak zaczynasz to powinieneś z większego pułapu przynajmniej ponad 3tys. kcal bo tak jak zaczniesz od 2tys. to szybko Ci się skończy progres spadku wagi i staniesz w miejscu albo będziesz się musiał mocniej głodzić i stracisz całą masę mięśniową jaką masz, zastanów się bo to podstawowy błąd przy odchudzaniu, musisz mieć z czego obcinać kalorie i lub dodawać aktywności fizycznej wtedy ma to sens, pozdrawiam

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2013-07-25 11:43:45