...::: Diabelska konsekwencja :::...

DZISIAJ PRZYSZEDŁ



Tak na stan dzisiejszy mniej więcej 12kg poszło od początku dziennika, a od rozpoczęcia przygody z sfd 20kg mniej. Żałożone cele już dawno osiągnięte, teraz jadę dalej według swojego planu zwiększając cotygodniowo kcal, przy rozpędzonym metabolizmie i tak będzie lecieć, a jedząc więcej zachowam mięśnie, ewentualnie je rozbuduje. Pod koniec sierpnia planuję zamknąć rozdział i wyjechać na bite dwa tygodnie wakacji, później jakiś split - partia 2x tydzień + crossfit bo ewidentnie mi służy. Z dniem dzisiejszym postanowiłem na jakiś czas zawiesić treningi sw, raz że godziny w pracy często krzyżują mi plany, dwa że odzywa się stara kontuzja. Dzieciak trochę podrośnie, z powrotem wywieszę worek i przynajmniej na jakieś sparingi od czasu do czasu wyskoczę. W soboty będzie jakiś trening z miejsca wymyślany, coś na poprawę cardio na pewno, jeśli nie będzie czasu na rozmyślanie to bear complex będzie leciał. pozdro

Crossfit 5-OB
Pompki klasyczne x10
Push Press x10
Pompki klasyczne x10
Dumbbell Swing x10
Pompki klasyczne x10
Drążek podchwyt x10
Pompki klasyczne x10
Skręty tułowia x15


Tosty (pieczywo, mozzarella, indyk, cebula)
Serek wiejski, orzechy włoskie, rodzynki, arbuz
Sałatka (mięso z kury, ser feta, oliwki czarne, brokuły, oliwa, przyprawy)




Drugi posiłek mógłbym z wiaderka jeść
Zresztą trzeci też ostatnio często u mnie gości, nawet w tym połączeniu polubiłem od nowa oliwki, bo odkąd kiedyś obżerałem się nimi we Włoszech prosto z drzewa tak później nie jadłem przez kilka lat... Lecę do pracy, pozdro.

Waga = 92kg - 89kg - 87.4 - 86,5 - 84.7 - 84.5 - 83.3 - 82
Wymiary:
Klata: 106 - 103 - 101 - 101 - 100 - 101 - 100 - 100
Biceps: 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 37 - 37
Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 - 84 - 83 - 82 - 82 - 81 - 80
Brzuch pod pępkiem: 95 - 94 - 93 - 92 - 92 - 91 - 89 - 88
Udo: 60 - 61 - 61 - 61 - 61 - 61 - 61 - 60

Dzisiaj zrobiłem bo jutro po 10godz nocki ciul wie o której wstanę i czy nie zapomnę. Cieszy spadek w bebzonie, w sumie mięśnie udowe bardziej wyraziste więc pewnie tłuszcz poleciał. Najważniejsze że leci dalej po podbijaniu kcal. Czas na trening!

Cross Trainer 10min

Wykroki
MCNPN
Gilotyna
Unoszenie wzdłuż tułowia szeroki nachwyt
URS
Kickback

Bieżnia 30min


Serek topiony z twarogu (dużo pieprzu cayenne), grahamki
Łosoś, kuskus, brokuły
Makrela, rodzynki
Pieczywo, indyk






Powiedzenie "jestem mokry że mógłbym koszulkę wyżymać" nabrało prawdziwego znaczenia. Jestem strasznie zmęczony, mało sypiam ostatnio i nie zapowiada się na zmiany przez najbliższy tydzień. Dzisiaj kupiłem takie cacko do obiadków na parze



pozdro


Zmieniony przez - daget7 w dniu 2013-07-26 21:32:18

@daget7 - nie znam się na takich maszynach :/ ale czy w tym idzie zrobić: makarony, ryże ?

przeglądałem po łepkach dziennik, ale z tego co widzę ciśniesz CF. Też myślałem czy całkiem nie przeskoczyc sobie na CF, jeśli mogę spytac, ile razy w tyg robisz sesję CF? i z tego co czytam to dieta zbilansowana? a tak ogólnie to powodzenia, częściej będę zaglądac

bossM

@daget7 - nie znam się na takich maszynach :/ ale czy w tym idzie zrobić: makarony, ryże ?

Tak jest specjalny pojemnik (którego nie widać na zdjęciu bo wyjąłem) na ryż, makarony, ziemniaki, kurczaka, jak widać ja na start zrobiłem łososia tam, mega zadowolony jestem, teraz nie muszę gotować osobno kury, warzyw i ryżu bo zrobię to w jednej maszynce i mniej zmywania

koorasy

ile razy w tyg robisz sesję CF? i z tego co czytam to dieta zbilansowana? a tak ogólnie to powodzenia, częściej będę zaglądac

CF dwie sesje w tygodniu, być może teraz będą trzy bo odpadł trening sw i jeszcze nie wiem. Dieta była IF ale przez ostatnie zawirowania na grafiku w pracy nie byłem w stanie kontynuować, stąd taka zbilansowana w opcji testowej. Zapraszam

Gadżet, tylko płytę wcześniej wyłącz jak parujesz . Ja raz się zapomniałem i miałem podwójnie podgrzane . Wymiary - dobrze leci

oo ja też o IF myślę, ale na razie w formie testowej. Możesz tak w 3 zdaniach opisac swoje spostrzeżenia, plusy i minusy. Będę bardzo wdzięczny

RafalRRRR

Gadżet, tylko płytę wcześniej wyłącz jak parujesz . Ja raz się zapomniałem i miałem podwójnie podgrzane . Wymiary - dobrze leci

Kumpel też tak przypalił swojego tefala
No nieźle, redukcja z której jestem mega zadowolony!
Sam zobacz jak wszedłem w swoje ciuchy sprzed 3 miesięcy



http://img703.imageshack.us/img703/9835/5rnl.jpg

koorasy

oo ja też o IF myślę, ale na razie w formie testowej. Możesz tak w 3 zdaniach opisac swoje spostrzeżenia, plusy i minusy. Będę bardzo wdzięczny

Obecnie trzymam się, a przynajmniej bardzo staram - bilansu, jedząc więcej posiłków i bez trzymania okienka, bo według mnie IF jest bardziej opcją wygody niż super sposobem na szybkie efekty. Już trzy tygodnie jak nie trzymam okienka i wszystko idzie tak jak wcześniej. Być może to w jakiś sposób rozbujało metabolizm, ciężko teraz to stwierdzić. Plusem największym było dla mnie oszczędzanie czasu w kuchni, przede wszystkim na zmywaniu nawet jedząc całość w dwóch posiłkach nie zawsze czułem się pełny, może to kwestia doboru jedzenia, choć z drugiej strony rozciąga żołądek na pewno, a to juz minus. Myślę że samopoczucie lepsze przez cały dzien, do treningu na czczo sie przyzwyczailem, ale zdecydowanie lepsze osiągi miewałem gdy przed wpadł posiłek. Ciężko powiedzieć coś więcej, ja odkryłem tylko większą wygodę jak do tej pory, musisz sam spróbować, ja na pewno wrócę do IF gdy będę znowu miał normalne godziny w pracy. pozdro