dieta do sprawdzenia

Witam,
wiek 19
cel: siła ale bez masy nie ma siły wiec kcal na +
plan: zaczynam na nowo 5x5 bill star (zachorowałem w 3tyg)
waga 65kg ektomorfik raczej na pewno
trening 3x w tygodniu (5x5)
DZIEKI ZA POMOC

1posiłek
2 całe jajka
300ml mleko (mniej/wiecej)
100g płatków owsianych
30g orzechów włoskich
893kcal, 38 białko, 45Tłuszczy, 73 weglowodany

2 posiłek
150g białego ryżu
100g piersi z kurczaka
600kcal, 28 białko, 0tłuszczy, 114 węglowodany

3 posiłek
150g białego ryżu
100g piersi z kurczaka
600kcal, 28 białko, 0tłuszczy, 114 węglowodany

4 posiłek
150g makaronu durum
100g twarogu półtłusty
20g oliwy z oliwek
10g orzechów włoskich

SUMA:
2966 kcal, 130g białka, 411 węglowodanów, 80g tłuszczy
w 1 posiłku bedzie szło pół litra mleko jak bede miksowac w blenderze

wrzuć tu diete i daj screena https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-07-22 19:15:08

.




Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-07-22 20:16:03

legenda
posiłek 1
o - orzechy wloskie 30g

posilek 4
oool - oliwa z oliwek 20g
m - makaron durum 50g
orz10 - orzechy wloskie 10g

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-07-22 20:17:42

legenda to jest o Królu Popielu. jak wrzucasz diete, to podawaj realne gramatury, bo zmienia sie wtedy BTW i kcal. wszystkiego jesz po 100g?

Jak klikniesz na "100g" to możesz wpisać inną liczbę gramów np. 300 jak w przypadku tego mleka. Jeżeli o mnie chodzi to jestem przeciwnikiem picia mleka. Uważam że jest niezdrowe - co innego jego przetwory ale to już zmieniam temat. Najlepiej samemu to ogarnij i zdecyduj.

nic sie nie zmienia jest dokladnie opisane po ile gram bez tego kalkulatora 1 post

a u mnie jakoś działa...chyba że ty na IE

Zmieniony przez - kumho w dniu 2013-07-24 15:16:59

Licha dieta na długą miarę nie dasz rady