plan do oceny

witam, przedstawię mój plan który wykonuje już od roku z drobnymi zmianami.

dzień A
Klata+triceps+ nogi

ćwiczenie 1
sztanga
55kg 3x7
60kg 3x5

ćwiczenie 2
sztanga za głowę 25kg
serie: 14,12,10,8,6

ćwiczenie 3
hantle na ławce wyciskanie 10kg
18,16,14,12,10

ćwiczenie 4
hantle za głowę
20,15,10

ćwiczenie 5
uginanie-



ćwiczenie 6
przysiady i łydki ze sztangą.

dzień B

Biceps+plecy

ćwiczenie 1
biceps na siedząco hantla 10kg
25x5

ćwiczenie 2
plecy 10 kg-


20x5

ćwiczenie 3
modlitewnik 25kg
14,12,10,8,6

ćwiczenie4
podnoszenie sztangi na biceps 25 kg
14,12,10,8,6

ćwiczenie 5
biceps stojąc hantle 10 kg
20x4

ćwiczenie 6
drążek
4x6

ćwiczenie 7
przedramię 20 kg
20, 25

ćwiczenie 8
sztanga nadchwyt 20 kg
6,8,10,12


Pan ten wykonuje co dzień ( na przemian), mam 18 lat 185cm wzrostu i 85-87 kg. Moim celem jest poprawienie wyglądu, ale przede wszystkim zwiększenie siły. Do tego wykonuje co dzień A6W, masę mam, od czasu treningu ręce trochę spuchły:) ale nie widać wcale rzeźby tylko jest nadal sporo tłuszczu na nich:/ proszę o cenne wskazówki do treningu, jak coś jest nie tak to napisz i popraw mnie. Pozdrawiam karrog.

plan tragiczny
tyle błędów ze lepiej będzie jak ułożysz od nowa coś w oparciu o podane na forum treningi

co radzisz?

jw
ułożyc cos od nowa w oparciu o plany z podwieszonych

weź może jakiś link zapodaj.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html