Pomoc.

Witam jestem nowy na forum mam ok 185 cm wzrostu i wa że ok 70 kg. Chciałbym ukształtować sobie mieśnie brzucha klatki i zwiększyć mięśnie rąk pleców. Ale nie wiem jakie odżywki i jaką dietę zastosować. Kiedyś już ćwiczyłem ale chwilę. Ale teraz chciał bym znowu zacząć.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Dzięki:)

Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 185
Staż treningowy:Ćwiczyłem tylko chwile ok miesiąc czasu.
Obwód pasa 88
Obwód klaty:95
Obwód uda: 49
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie gram w piłke nożną.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam żadnych.
Stan zdrowia: świetny
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia i bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem żadnych
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie nie stosowałem
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: Mogę przeznaczyć gdzieś 50 zł tygodniowo.
Cel/problem/opis: Chciałbym ukształtować sobie mieśnie brzucha klatki i zwiększyć mięśnie rąk pleców żeby lepiej wyglądać przypakować że tak powiem. Ale nie wiem jaką mam mieć dietę jakie ćwiczenia wykonywać i jakie odżywki brać.

Mogę prosić o radę??

ok.
na poczatek musisz zajac sie kwestia odzywiania. o suplach i odzywkach zapomnij

I co z tym odżywianiem?

ulozyc zbilansowana diet z dodatnim bilansem kalorycznym

A jak? mogę gdzieś skorzystać z pomocy ?

w najwazniejszych tematach dzialu masz wszystko opisane