Pomoc.

Pomożecie podacie jakiś przykład?

zerknij w dzienniki treningowe do chlopakow

ale diete na mase i czegfo najwięcej powinno w niej być?

Śniadanie:
- omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko
- 3 plasterki sera żółtego
- średniej wielkości pomidor
- 2 plasterki wędzonego boczku
- 2 kromki chleba (pełnoziarnistego)

Drugie śniadanie:
- serek wiejski 150-200g
- dwie kromki żytniego chleba

Obiad:
- duszone warzywa z sosem bolognese
- 1/3 opakowania spaghetti

Podwieczorek:
- pełna garść pestek dyni
- jogurt naturalny
-Jedno jabłko, najlepiej posiekane w kostkę

Kolacja:
- 2 piersi z kurczaka, mogą być grillowane
- warzywa ugotowane z oliwą z oliwek
- 2 ziemniaki

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Wrzuć to tu i daj screen

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
Posiłek nr 1
6:30 Produkty b.d. 423 9 81 5 usuń
Płatki kukurydziane g 363 6 77 2 usuń
Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita g 60 3 4 3 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
10:30 Produkty b.d. 445 20 71 5 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 47 1 usuń
Szynka kanapkowa g 98 13 1 4 usuń
Pomidor g 15 0 2 0 usuń
Banan g 95 1 21 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
15:30 Produkty b.d. 1073 97 46 57 usuń
Ziemniaki, średnie g 180 5 40 0 usuń
Schab pieczony g 873 90 3 57 usuń
Sałata g 20 2 3 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
17:30 Produkty b.d. 562 10 111 5 usuń
Banan g 95 1 21 0 usuń
Pomarańcza g 44 0 9 0 usuń
Płatki kukurydziane g 363 6 77 2 usuń
Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita g 60 3 4 3 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
20:30 Produkty b.d. 991 45 66 58 usuń
Chleb żytni jasny g 241 4 52 1 usuń
Pomidor g 15 0 2 0 usuń
Szynka kanapkowa g 98 13 1 4 usuń
Masło orzechowe SANTE

posiłek 1
6:30
Płatki kukurydziane 100 g
Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita szklanka

Posiłek nr 2
10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kawałki
Szynka kanapkowa 6 plastrów
Pomidor 100g
Banan

Posiłek nr 3
15:30
Ziemniaki, średnie
Schab pieczony
Sałata z jogurterm naturalnym

Posiłek nr 4
17:30
Banan
Pomarańcza
Płatki kukurydziane 100g
Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita szklanka

Posiłek nr 5
20:30
Chleb żytni jasny 4 kawałki
Pomidor 100g
Szynka kanapkowa 4 plastrów
Masło orzechowe SANTE

a czasem jakiś baton.

dobra czy jakieś poprawki?