Dieta-16lat

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2062

Witam,
mam 16lat , staż na siłowni - rok. Chodzę na siłownie 4razy w tygodniu, 3razy po 40-45min bieg .
Zapotrzebowanie:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3293.2
Węglowodany 55% 1811.26kcal = 452.82gram
Białko 15%% 493.98kcal = 123.5gram
Tluszcz 30% 987.96kcal = 109.77gram

Dieta :

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

trochę za dużo białka. 180-190g maks.
Uciął bym trochę mleka i twarogu.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak jak pisze paramaribo, czyli zmniejsz ilość białka ale dołóż trochę tłuszczy np z oliwy z oliwek do ostatniego posiłku.
Płatki kukurydziane mi tu nie pasują, najlepiej wymień je.

...

trebla

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2062

To znowu kalorii za mało... :(
Od poniedziałku chciałbym już leciec na diecie także proszę o rady

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Białko 190g max, tłuszcze możesz podbić do 100g spokojnie, węgle też możesz podbić do 400g

1. Dodaj jajka
4. Daj pierś a nie jakąś szynkę
5. To nie jest posiłek, daj jakieś węgle + białko

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 22:38:32

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

trebla

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2062

Jaka opinia o tej diecie ?
Nie mam niestety jak zejść z tego białka

Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-07-20 23:11:28

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Za dużo mleka, dałbym tak 250ml dziennie max, zbędny cukier, na noc dałbym ser twarogowy chudy, w posiłku nr. 2 dał ten serek wiejski co masz na noc, szynkę zamień na normalną pierś, płatki kukurydziane zamień na owsiane

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 23:18:43

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

oj tam. ja od zawsze piję 500-700ml mleka i nie narzekam. Jak nie masz problemów z trawieniem mleka to 500ml jest ok

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Dziennie ma 45g laktozy czyli dwucukru(cukier prosty) więc trochę odrzuca, a takie skoki insuliny na wieczór już nie są potrzebne

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 23:22:00

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

trebla

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2062

Ozzy , za wysoko spojrzaleś , ocen ostatni plan :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

No teraz tak spojrzałem, ale wszystko się zgadza tylko nie wiem gdzie ja zobaczyłem te płatki kukurydziane

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat