Jak zrzucić zwisające sadło?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13

Witam. Mam poważny problem. Chcę zrzucić tłuszcz który osadził się na moim brzuchu i źle wyglądam, a chcę mieć płaski brzuch i potem iść robić mięśnie. Jaka dieta na redukcje powinna mi pomóc? (proszę o dokładną diete np śniadanie to i to obiad to i to i ile posiłków). Nie wiem jeszcze jaki trening dobrać do spalania tłuszczu i ile trenować dziennie żeby nie spalić mięśni.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rosłan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101

nie pisze z roznych kont, tylko podlaczylem sie pod temat JDS, a wczesniejszy post to byla odp na pytanie MrBlue.

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31333

Hmm niestety nikt Ci diety nie ułoży (za to się płaci) dietę możesz sam ułożyć i dać nam do oceny,najpierw dowiedz się podstawowych rzeczy o diecie i treningu

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

rosłan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101

witam
Zaczne od tego ze jestem na diecie, moja waga przed 115 kg i 192 cm wzrostu. obecnie spadlem do 90kg, ale nadal oponka zostala w dolnej czesci brzucha. prosze o jakies rady.

sniadanie
250ml mleko3,2
40g platki owsiane
20g orzechy laskowe/wloskie

2 posilek

serek wiejski 2x200g
+warzywa

3 posilek
100g makaron durum/ ryz / kasza
170g drob/wolowina
+wazrywa

kolacja

250 twarog poltlusty
20g oliwa

Zmieniony przez - rosłan w dniu 2013-07-20 20:28:30

...

rosłan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101

no i o najwazniejszym zapomnialem pon i pt aero
Wtorek :
Pompki klasyczne 4x20
Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10
Dzień dobry z hantelkami 4x10
Podciąganie hantli do brody 3x10

Czwartek :
Przysiady z hantelkami 4x10
Wykroki z hantelkami 3x10(na nogę)
Wspięcia na palce z hantelkami 2x20-25
Podskoki z hantelkami 2x20
Wyciskanie hantla siedząc 3x10

Zmieniony przez - rosłan w dniu 2013-07-20 20:31:50

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31333

mleko według mnie lepiej zmienić na 0,5% twaróg chudy 2 posiłek hmm brak węgli jednym słowem twoja dieta to głodówka

...

rosłan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101

dzieki za rade, a do tych serkow co bys dolozyl?

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31333

z tego co widze to masz diete LC ale jakieś ww (ryż/ziemniaki/kasza/makaron)

...

rosłan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101

w sumie wczesniej jak mialem wiecej czasu(male dziecko i praca na zmiany) to mialem o 1 posilek wiecej 1i 2 posilek taki sam. 3 posilek przed treningiem 40g makaron, 150 miecho. 4 posilek potreningowy 60 makaron 170 miecho. kolacja taka sama ja wyzej. no i oczywiscie trening na silowni(inny plan) a nie tak jak teraz w domu

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31333

jakie masz ratio makro i kcal ile?