ocena planu

Witam,
zaczalem cwiczyc w tym tygodniu, dzis bylem drugi raz. trener na silowni rozpisal mi taki plan na 5-6 tygodni, ogolnorozwojowy. chcialbym zebyscie rzucili okiem i ocenili :

1 DZIEN:

- rozgrzewka rower - 10 minut

- 2 cwiczenia na atlasie na klatke - 3 x 12

- barki - 3 x 12

- bicepsy - 3 x 12

- rozkladanie rak do gory z hantelkami stojac ( nie wiem co to jest) - 3 x 12

- brzuch allahy - 3 x 12

- brzuch nogi w gore leząc - 3 x 12

- i na koniec robie aeroby okolo 20 minut



2 DZIEN:

- rozgrzewka rower 10 minut

- plecy atlas 2 cwiczenia - 3 x 12

- triceps stojac lokiec przy glowie i uginam reke do karku - 3 x 12

- nogi lezac wyciskanie - 3 x 12

- uda siedzac - 3 x 12

- uda lezac na brzuchu - 3 x 12

- brzuszki - 3 x ok. 20-25

- brzuch wiszac 3 x 12

- i znow na koniec aeroby jakies 20 minut biegu

dzieki !

moze byc jak na rozruch

a czytalem cos ze dobry na poczatek jest FBW ( full body workout) - cale cialo cwicze na jednym treningu 3x w tygodniu i na poczatku jestem zestawem cwiczen, co o tym myslisz ?

FBW to dobry wybór na początek przygody z siłownią jak również po powrocie do tego sportu.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html