zaczalem cwiczyc w tym tygodniu, dzis bylem drugi raz. trener na silowni rozpisal mi taki plan na 5-6 tygodni, ogolnorozwojowy. chcialbym zebyscie rzucili okiem i ocenili :
1 DZIEN:
- rozgrzewka rower - 10 minut
- 2 cwiczenia na atlasie na klatke - 3 x 12
- barki - 3 x 12
- bicepsy - 3 x 12
- rozkladanie rak do gory z hantelkami stojac ( nie wiem co to jest) - 3 x 12
- brzuch allahy - 3 x 12
- brzuch nogi w gore leząc - 3 x 12
- i na koniec robie aeroby okolo 20 minut
2 DZIEN:
- rozgrzewka rower 10 minut
- plecy atlas 2 cwiczenia - 3 x 12
- triceps stojac lokiec przy glowie i uginam reke do karku - 3 x 12
- nogi lezac wyciskanie - 3 x 12
- uda siedzac - 3 x 12
- uda lezac na brzuchu - 3 x 12
- brzuszki - 3 x ok. 20-25
- brzuch wiszac 3 x 12
- i znow na koniec aeroby jakies 20 minut biegu
dzieki !