Redukcja na IF

No wiec tak zapotrzebowanie mam z tego co wyliczylem na okolo 3000kcal. Wedlug ciebie MalcerzV2 mam obnizyc bialko i wegle i zostanie mi wtedy 2000kcal i w pozniejszym etapie redukcji jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie? A moze wogole przestac jesc? Co do odp. na temat treningu to bedzie to split 4x w tyg podzial to klata-biceps, nogi, barki, plecy triceps to tak ogolnie do tego na poczatek 3x w tyg aero zaczne od 20min i stopniowo bede zwiekszal. Mozliwe ze w pozniejszym etapie dodam interwaly, tabate itp. Na IF bylem juz jakis czas temu swietnie sie to u mnie sprawdzalo, bardzo odpowiadal mi ten system zywienia zgubilem wtedy jakies 5cm w pasie w miesiac wiec mysle ze nie bede mial problemu z 20 godzinnym postem.

Mając aż takie ilości białka z czego będziesz w późniejszym etapie obcinał kcal?

Czyli co mam zrobic ? Dodac wegli a odjac bialka ?

dokładnie tak tyle białka jest Ci nie potrzebne kalorie przeżuć lepiej na korzyść węgli i takiego modelu bym się trzymał na samym początku. Wiadomo że na pewne pytania sam Sobie nie odpowiesz w przeciągu czasu np. jednego Tygodnia bo potrzeba na to trochę więcej czasu ale jakiś punkt odniesienia trzeba złapać

dansk8

No wiec tak zapotrzebowanie mam z tego co wyliczylem na okolo 3000kcal. Wedlug ciebie MalcerzV2 mam obnizyc bialko i wegle i zostanie mi wtedy 2000kcal i w pozniejszym etapie redukcji jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie?

Obniż białko i węgle, zwiększ tłuszcze. Chcesz by organizm spała tłuszcz to tłuszcz musi się stać głównym paliwem. Metabolizm węglowodanów blokuje spalanie tłuszczy. Te 3000 jak wyliczyłeś? Wszystkie "kalkulatory" podają mocno uśredniony wynik, który ma szanse wcelować w zapotrzebowanie ludzie z natury szczupłych.
Zapotrzebowanie kaloryczne jest rzeczą mocno indywidualną i zależną od wielu nie_kalkulatorowych czynników.
Cały czas nie napisałeś jaki masz szacunkowy BF, bo to podstawowa sprawa. Bo jeżeli masz niski BF to powinieneś obrać inną strategie np z ładowaniem węglami.

Postanowilem ze bialko zostaje na takim poziomie jaki jest, zamierzam dorzucic propa do redukcji, diete poprawilem wzgledem waszych opini.

http://zapodaj.net/5ac8369ff3176.png.html

Zmieniony przez - dansk8 w dniu 2013-07-20 12:25:19

Zmieniony przez - dansk8 w dniu 2013-07-20 12:25:42

dansk8

zamierzam dorzucic propa do redukcji

Lol od tego powinieneś zacząć swój temat

FighterQ

dansk8

zamierzam dorzucic propa do redukcji

Lol od tego powinieneś zacząć swój temat

Teraz patrze na pierwszy post i widze ze ucielo mi polowe tekstu, "Proszę o ocenę diety jak i wskazówki co mogę ewentualnie zmienić." po tym zdaniu mialo byc ze chce dorzucic propa i czy to dobry pomysl. Wszyscy mi tu pisza zeby zmniejszyc bialko a nawet nie obczailem ze ucielo mi polowe tekstu ;D

Dlatego właśnie pisałem czy może nie zapomniałeś o czymś wspomnieć

I w ostatecznosci moze byc tak rozpisana miska?
Zmieniony przez - dansk8 w dniu 2013-07-25 20:10:18



Zmieniony przez - dansk8 w dniu 2013-07-25 20:11:09




Zmieniony przez - dansk8 w dniu 2013-07-25 20:12:55