Trening cykliczny od jutra - pomoc

witam!

Jestem nowy na forum, ale od ponad roku cwicze na silowni domowej - mialem troche przerw np teraz wakacyjna 3/4 wakacjii zawalilem :)
Ale wracam do formy i to od jutra - na profesjonalna silke

1. Chce ciwczyc na mase mase i jeszcze raz mase
2. Mam swoja diete do tego
3. Podchodze do sprawy powaznie
4. Mam 17 lat 68 kg i 182cm - waga slaba ale budowa ciala calkiem niezla - mam lekkie kosci ;)

5. Zednych przeciwskazan medycznych
6. chce cwiczyc 3 razy w tyg - silownia
7. Trening jaki stosowalem to masowy 3 razy w tyg, 2 grupy miesni
8. Bardzo bym prosil bez wklejania linkow bo to co rozumiem to rozumiem z artykulow a reszte trza mi wytlumaczyc :)

A wiec jesli chodzi o trening cykliczny to zaliczylem siebie do gr. III

wlasnie nie bardzo wiem czy droga A czy B tylko w drodze B sa 4 razy treningi wiec chyba A

Prosze o odp na nastepujace pytania:
1. Sa tu 3 rodzaje treningow na silownie - Program III/od 1 do 3
Czy na kazdym treningu kolejny zestaw czy to tylko warianty i mam wybrac jeden, jesli tak to ktory debest????

2. co oznacza: "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" Czyli co to bedzie ten obwod jak na kazdym treningu jest 12 cwiczen?

3. "w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy"
Zapas 3 oznacza ze dobieramy ciezar zeby zrobic 18 i przestajemy na 15?
W ogole dlaczego tyle powtorzen, przeciez na mase to za duzo pow!

4. "progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej"
W tej progresji zwiekszamy ciezary a nie zmniejszami liczby powtorzen????

5. "bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7-10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)"
Jescze wyjasnienie tego co to oznacza wszzystko? :)
Cwiczenia aerobowe to np bieżnia? ...... prosze o wyjasnienie

To trening na 3 tyg, jest chyba bardzo lekki jezeli mam racje, czy po trzech tygodniach wprowadzic taki:



BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck


BRZUCH
1.Spinanie tułowia na maszynie
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku


DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej
4.buterfly

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach
2.Skłony tułowia w przód na maszynie

DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim
"PROG"
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG"

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem


W gory dziekuje, i prosze o wypowiadanie sie osob ktorym chce sie te pare zdan napisac a nie wklejac i wklejac... dzieki wielkie
Oczywiscie sogacz dla wszystkich pomocnych

Prosze o szybka pomoc bo jutro o 11 na silownie!!!

HEHEHHE.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

MOJE DUZYMI

1. Sa tu 3 rodzaje treningow na silownie - Program III/od 1 do 3
Czy na kazdym treningu kolejny zestaw czy to tylko warianty i mam wybrac jeden, jesli tak to ktory debest???? WYBIERASZ JEDEN - KTÓRY PASUJE TO TWOICH MOZLIWOSCI SPRZETOWYCH

2. co oznacza: "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" Czyli co to bedzie ten obwod jak na kazdym treningu jest 12 cwiczen? ROBISZ BEZ PRZERWY PO KOLEI 12 CWICZEN PO 1 SERII JAK SKONCZYSZ = ZAKONCZYŁES PIERWSZY OBWÓD

3. "w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy"
Zapas 3 oznacza ze dobieramy ciezar zeby zrobic 18 i przestajemy na 15?
W ogole dlaczego tyle powtorzen, przeciez na mase to za duzo pow! ALE TRENING TEN ZWIEKSZA NASZA INTENSYWNOSC POCZTYAJ DOKLADNIEJ

4. "progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej"
W tej progresji zwiekszamy ciezary a nie zmniejszami liczby powtorzen????
JAK TO NIE ? DLA 3 SERII TO 15,12,10 (JESLI DOBRZE PAMIETAM) WIEC CIEZAR 3 SERII JEST ROWNY SIEZAROWI 2 SERII

5. "bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7-10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)"
Jescze wyjasnienie tego co to oznacza wszzystko? :)
Cwiczenia aerobowe to np bieżnia? ...... prosze o wyjasnienie TO TAKIE NP, MARSZ, BIEZNIA, ROWER, BASEN, ON NIE WIEM , TAM GDZIE,, PORUSZASZ SIE MOZE BYC NAWET BIEG W MIEJSCU

To trening na 3 tyg, jest chyba bardzo lekki jezeli mam racje, czy po trzech tygodniach wprowadzic taki: TAK (TEN ALBO WYBRAC DSOBIE JAKIE PASUJE DO TOICH MOZLIWOSCI SPRZETOWYCH)


_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

1. 12 ciwczen razy 3 ?? I mozna wyrobic taki trening???
Wiesz to jest silownia wolal bym nie latac co chwile na inne urzadzenie, zwlaszcza ze nie jestem sam...
2. Czy moglbym zaczac odrazu od planu ktory podalem jako ostatni?
3. Jezeli tak to na jakich zasadach
a) ilsoc serii
b) ilosc powtorzen
c)przerwy miedzy seriamy
d)orzerwy miedzy cwiczeniami
e) aeroby tez?
f) aha i ilosc powtorzen w progresjii

Czyli glownie prosze Cie zebys mi odp na pytanie czy konieczne sa te 3 tyg wprowadzenia... jesli tak to wszystko ale nie obwodowy, mowie niemozliwe jest to latanie po maszynach...

;) dzieki Ci!

czytaj :
"1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt)

Również i w tej grupie w cykli pierwszym -mając na uwadze różnorodność stażu i ostatnich planów treningowych-proponuje dwie możliwe drogi:

DROGA A-dla tych, którzy NIE trenowali w sierpniu lub trenowali bardzo ciężko
-DROGA A (trening obwodowy+dzielony)

Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-delikatne wprowadzenie-trening obwodowy
---------------------------------

DROGA B-dla tych, którzy trenowali systematycznie, ale bez szaleństw (np.ACT lub inny obwodowym)
-Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja treningu)

-wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne
(A-B-W-A-B-W-W)



"

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna



Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-10-10 19:55:14

Do dyspozycji mam tylko 3 dni w tyg na cwiczenie i co teraz?
Nie odpowiedziales jednak na moje pytanie co do tego planu co podalem ;)

to rób ogolnorozwojowke (chyba ze miałes cykl wprowadzajacy)
bo potrzebna jest. a jak nie ma maszyn to pomin cwiczenie gdzie jest zajete miejsce i zrob je w innej kolejnosci kiedy nikogo nie bedzie

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

tzn od 2 tyg zrobilem te 6 treningow na mase ale wedlug mojego starego planu, jestem juz po ostrych zakwasach i myslalem ze jednak bede mogl pominac ten cykl wprowadzajacy...
To dla jasnosci wedlug powyzszego schematu podaj jeszcze warunki na jakich bede cwiczyl za te 3 tyg tym planem co podalem, to wyzej a, b c itd

i ostatnia rzecz ten zapas 3... bo niezauwazyles na samym poczatku, ciezar taki zeby robic 18 ale robic tylko 15?

pozdro

ostatnia rzecz ten zapas 3... bo nie zauwazyles na samym poczatku, ciezar taki zeby robic 18 ale robic tylko 15? NAPISAŁEM ----> TAK. (W OGOLNOROZWOJU)
a te twoje puynkty masz OPISANE W CYKLICZNOSCI TROChE POCZYTAJ W "załozeniach treningowych" które sa od razu nad treningiem o ktory pytasz


_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

oka dzieki za pomoc, sog leci

Podaj jeszcze adres tej stronki z zalozeniami, nie znam bo plan treningowy mam od kumpla,
ejo

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

sorki ale tam nie ma planu ktory podalem na te treningii po wprowadzeniu za 3 tyg....