Prośba o sprawdzenie mojej diety

Prosiłbym was o sugestie i porady :)

Waga: 87 kg
Wzrost: 180 cm
Wiek: 17 lat
Cel: Masa

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
Postaraj się do każdego posiłku dodać warzywa lub owoce
W ostatnim posiłku pangę zamień na inną rybę,bo panga nie jest zbyt zdrową rybą-możesz dać np.morszczuka,solę,mintaja,dorsza albo jakąś tłustą jak łosoś,pstrąg,halibut,śledź

Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300 kcal czyli z nadwyżką byłoby jakieś 3500 kcal, co mogę tu jeszcze dodać?

Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300 kcal czyli z nadwyżką byłoby jakieś 3500 kcal, co mogę tu jeszcze dodać?

@edit
Przepraszam za podwójny post przypadkowo 2 razy nacisnąłem enter.


Zmieniony przez - mlodylamacz w dniu 2013-07-18 17:50:16

@edit2
Dodałem ryż do ostatniego posiłku i zwiększyłem jego ilość w drugim.
Do tego z ostatniego posiłku wyrzuciłem jajko.



Zmieniony przez - mlodylamacz w dniu 2013-07-18 20:10:18

zamiast zwykłego białego ryżu daj chociażby ryż parboiled czy brązowy/kaszę gryczaną/jęczmienną/ziemniaki
Jak z warzywami/owocami w Twojej diecie?

Pamiętam o warzywach i owocach i będę je stosował w mojej diecie.

Zmieniłem w ostatnim posiłku na ryż brązowy.



Zmieniony przez - mlodylamacz w dniu 2013-07-19 11:10:24

mlodylamacz

Pamiętam o warzywach i owocach i będę je stosował w mojej diecie.

Ok,zatem owoce możesz wliczyć,bo czasem może z nich wyjść sporo kalorii
Reszta w sumie ok-morszczuka możesz w ramach możliwości zmieniać z jakąś tłustą rybą,by zwiększyć ilość Omega 3 w diecie
Bezpośrednio po treningu możesz dać same owoce-wyszłoby na to samo,ale jeśli wolisz carbo+owoce to też może być

Dobrze by było jakbyś miał te ponad 3tys bez posiłku potreningowego, bo on jedynie uzupełnia stracone kalorie podczas ćwiczeń. W dni nietreningowe go mieć nie będziesz.

czemu niby w dnt go mieć nie będzie?