Juno podejmuje wyzwanie- redukcja/ dieta/siłownia - Yes, I can ;)

Junon, jako ciekawostkę odnośnie wagi jeszcze mogę Ci powiedzieć, że jak zaczęłam ćwiczyć siłowo i czysto jeść, to tyłam chudnąc waga mi rosła, a obwody malały, bo po prostu byłam chudą kluską o fatalnej gęstości mięśni
Z jeszcze większych ciekawostek wagowych - Viki https://www.sfd.pl/[Dywizjon_M]_Viki/DT_vol.2_:_/str._56__po_Debiutach_2013/podsumowanie_str._61_-t893720-s61.html

różnica między zdjęciem pierwszym a ostatnim 1,8kg

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-18 13:22:49

Kasia, no właśnie wyczytałam tu gdzieś, że o dziwo! gruszki mają więcej ww zjadać I tego się trzymajmy Choć ja to nie wiem czy jestem gruszką czy nie gruszką... pewnie tak

Lorane, niesamowite co zrobiłaś ze swoim ciałem! Gratuluję!!! determinacji, samozaparcia - wspaniale wyglądasz
Będziesz moją dodatkową motywacją
Poczytam sobie Twój dziennik zaraz

I ja rozumiem, że ćwicząc i zdrowo jedząc można utyć, jako że mięśnie swoje ważą. Na taką opcję zgadzam się.
Ja tylko obawiałam się tego, że będę jadła więcej bez kontroli ( bez kontroli rozkładu) i zacznie mi się znów sadło odkładać.
Ale już mam wytyczne od Martuccy, teraz nic tylko komponować piękne talerze.
W dzisiejszym menu wprowadzę pewne zmiany; potem wkleję miskę.

Dziewczyny,a w sprawie twarogu (bo bardzo lubię) lepszy będzie półtłusty niż chudy?

Bez przesady..jako motywację, to sobie lepiej czytaj dzienniki Viki, Saidy czy Chudej twaróg jem taki, jaki mi się mieści w bilansie tłuszczy, ale im tłustszy tym lepszy, bo smaczniejszy

Węgle naliczyły się także z warzyw na patelnię, a nie wiem czy wpisywać je czy nie?
I czym dobijać te ww? Większą ilością owsianki na śniadanie?





Mam też pytanie czy ważne jest jak rozkłada się kaloryczność posiłków?
Czy ma znaczenie, że w porze popołudniowej posiłek ma więcej kcal niż ten sprzed południa? Czy po prostu liczy się ogólny bilans i jakość?

O ocenę jakości miski poproszę.
Te moje jadłospisy pewnie będą dość monotonne - kwestia gustu i finansów

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-18 15:02:26

Tak się najadłam, że chyba zaraz pęknę

Na szczęście już czuję się całkiem dobrze i jutro wybieram się na siłkę z treningiem dla zielonych.

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-18 20:19:35

Miska na dzisiaj:






Przyjmuję, że od dziś zaczynam. Mając już podany rozkład btw (dzisiaj nie dociągam do tłuszczy jednak); zważyłam się, pomierzyłam.

Dziś idę na trening po kilku dniach przerwy spowodowanej chorobą.


Po treningu
Przed treningiem z 10min. ( po - 15min.) spokojnym tempem biegałam na bieżni, a potem wykonałam trening zielonych (bez pkt. ostatniego).
Wnioski nie są zachwycające - jestem słaba, bardzo!
Starałam się dzisiaj skoncentrować bardziej na technice wykonywanych ćwiczeń i w rozpiętkach np. ciężar poszedł mi tym samym w dół o 5kg

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 08:05:37

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 08:21:55

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 08:22:24

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 15:03:16




Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 15:15:41

Być może dalej w tych rozpiętkach robię coś nie tak, że 10kg, a hantlami tylko 5

Zaznaczyłam "*" przy jednym z ćwiczeń, dlatego że nie wykonywałam na zalecanym przyrządzie tylko na innej maszynie, na której triceps także ćwiczył. A raczej to, co mam w miejscu tricepsa
Nie jestem też pewna czy dobrze wykonywałam ćwiczenie 3...

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 15:20:13

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 15:22:06

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 15:24:46

Po kilkudniowej przerwie wczorajszy trening dał mi popalić. Mam totalne zakwasy w ramionach, tyłku i udach

Dzisiaj i jutro mam prawie całodniowe wychodne, więc na siłownię czasu nie będzie. Następny trening w poniedziałek ( środę i niedzielę).

Czytałam gdzieś jeśli chodzi o ilość białka w diecie, że 2g przypadają na 1kg masy ciała. Z wytycznych, które dostałam tutaj wynika, że przypada mi 2,3 g białka na kg ciała.
Dlaczego tego białka musi być aż tyle? Czym to jest podyktowane?

Martucco, napisałaś, że mam co tydzień - dwa podbijać ww. Chciałam dopytać o ile i czy kosztem białka?

Micha:




Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-20 07:35:46

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-20 07:36:47

Robisz rozpiętki z hantlą 10kg w ręce
jak nie miałaś zaleceń, żeby liczyć zielone warzywa to ich nie liczysz do miski

a i wyszukiwarka nie gryzie

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-07-20 13:11:39

Rozpiętki robię na maszynie, nie z hantlami.
Co do warzyw to nie miałam żadnych zaleceń.

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-21 07:31:34

Dzisiejsza miska

warzywa: mix sałat, 2 pomidory, ogórek zielony 80g

Dietę trzymam, grzechów żadnych nie ma.
Pewnie uwagi co do michy tej czy innej są.
Dzisiaj nie wychodzę z białkiem dostatecznie wysoko, ale nie wiem skąd go tyle już nabrać
Dziś trening. Mam nadzieję na jakiś progres. Jeśli nie pod względem ciężaru, to z ilością powtórzeń chociaż.
Ostatnio rozpiętki na maszynie z obciążeniem 10kg były ciężkie bardzo przy ostatnich powtórzeniach ( a robiłam 2 serie w każdej po 15 p.). Zobaczymy jak to będzie dziś.

Micha na poniedziałek:




warzywa: mix sałat, pomidory, ogórek zielony, rzodkiewki


Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-22 08:20:38


Trening za mną.
W rozpiętkach na maszynie w pierwszej serii 10kg, w drugiej spróbowałam 15kg, ale dałam radę 5 powtórzeń zrobić... i pozostałe (19p.) zrobiłam z 10kg.
Wyciskanie na ławkach zrobiłam z hantlami po 6kg. Zrobiłam 2 serie po 17 powtórzeń. Próbowałam z większym ciężarem, ale ręce tak mi drżały, że nie miało to sensu.
Na nogi wrzuciłam obciążenia 30 i 35 kg. Na adduktorze 30kg dało mi nieźle w tyłek. Zrobiłam 2 serie po 17 powtórzeń.
Po wszystkim nie miałam siły za bardzo na bieżnię, biegałam jedynie 13min. ( przed dla rozgrzewki 10min.).

W związku ze zmianą tygodniowych planów, wychodzi, że jutro musiałabym pójść na trening. Hm...

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-22 20:16:20

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-22 20:16:45