prz1993 / Natural Pałer!

Dzisiaj będzie z czerwonymi, nayebałem ponad 0,5kg to będzie na kilka razy jak nikt mi nie wyje z lodówy
Wczoraj zrobiłem sobię na brzuch samą izometrię - 4x l-sit na drążku + plank max czasu, i dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów mam domsy na bebzonie

16.07.2013 - BARKI CIĘŻKO + PATYKI LEKKO

TRENING:

1. Wyciskanie z klatki 6x10 + drop
10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 + 2 dropy
10x83 / 10x83 / 10x83 / 10x83 / 10x83 + 2 dropy
10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 + 2 dropy

2. Wyciskanie zza karku 5x12
-------------------------------
-------------------------------
12x70 / 12x70 / 12x70 / 12x70 / 12x70

3a. Francuz podchwytem 4x12
15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30
15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32
12x38 / 12x38 / 12x38 / 12x38

3b. Uginanie sztangą leżąc na brzuchu 4x12
15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20
15x22 / 15x22 / 15x22 / 15x22
12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28

4a. Odwrotne pompki 3x15 3s faza neg
20x0 / 20x0 / 20x0
20x0 / 20x0 / 20x0
15x8 / 15x8 / 15x8

4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15 spięcie 2-3s
20x6 / 20x6
20x6 / 20x6
15x7 / 15x7









Dzisiaj już trening w pełni udany, z wielkimi chęciami do ćwiczenia Trochę wkvrwiała tylko beznadziejna pompa, ale po tkaim zmniejszeniu węgli to chyba normalne. Dalej lekkie zmiany w treningu. Wyebałem fejs pulla, zmieniłem podciąganie sztangi na wycisk zza karku. Razem w tygodniu na barki zostaną 3 wyciski i jedno unoszenie, zoabczymy jak będzie Pierwszy wycisk dość ciężko, drugi ze sporym zapasem. W łapkach zmniejszyłem ilość powtórzeń, 15 to chyba max dla mnie, powyżej już jakoś chuyowo czuję.

DIETA:

1. Kasza jaglana 145g + ryba 280g
2. Żytnie 95g + czerwona porzeczka 200g + rodzynki 35g + WPC C-6 55g
3. Żołądki 300g + oliwa 15ml
4. 7 jajek + WPC 10g + oliwa 3ml
5. Twaróg 250g + wiórki 60g

Miał być ryż rano, ale naszła mnie ochota na kasze Trochę się obawiałem że znowu siądzie na kichach taka ilość, ale właśnie nic, nie poczułem że coś zjadłem A w szejku jak pisałem wcześniej - dzisiaj czerwona porzeczka Dałem z C-6 truskawkowym, to nie to samo co z białą czekoladą SFD I żeby potem nikt się nie pruł - 15 słodzików poszło, bo czerwona jeszcze kwaśniejsza od czarnej




Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-07-16 14:04:58

kozak sylwetka

A te przedtreningówe jesz z hi teca? jak działa ?

2 dzień dopiero. W sumie ciężko coś powiedzieć, na pewno tyle że pompy nie czuję w ogóle

zaczynasz żyć w końcu.
TŁUSZCZ DLA KAŻDEGO! A JAK!

Ładnie ten szejk wygląda

Antek dla każdego to nie, jakbym jechał na takiej diecie jak Ty że prawie zero ww to bym nie miał siły wstać z łóżka Po prostu za długo już te low fat ciągnąłem.

Nudzi mi się to wstawiam foty żarcia Pieczone żołądki z cebulką, pieczona cukinia, omlet z jajek, trochę otrębów, trochę kakao i trochę za dużo proszku do pieczenia

















Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-07-16 22:16:22

taki to pożyje ..

nie jestes plaski jak deska przy takiej ilosci ww?%)