Dieta na mase do oceny 18 lat 69kg

Witam ćwicze mniejwiecej rok ale postanowilem sie wziasc za siebie mocno i ulozylem diete trening i zaczalem sie mierzyc,cwicze 3 miesiace
tak wygladaly moje pomiary:
5 kwiecien:
waga:64
klatka-89
biceps-33


5 maja
waga:65,5
klatka-91
biceps33,5

5 czerwca
waga:67
klatka-91
biceps-34.5

5 lipca
waga: 69
klatka-92
biceps-34,5

od teraz zaczne mierzyc wszystko i moj najwiekszy blad to ze nie mierzylem brzucha bo zaczelo mi podlewac,mam teraz w pasie 88cm przy wzroscie 172 nie ladnie to wyglada

prosilbym o ocene diety i mam pytanie czy nie za malo wegli w diecie ? czy powinienem dorzucic areoby zeby mnie nie zalewalo? trenowalem 3 miesiace treningem push and pull i bylo fajnie widac zmiany a teraz lece miesiac splitem i jakos lipa mocniej mi brzuch zalewa ;/
to moj trening i moje 2 fotki jak mniewiecej wygladam tu brzucha nie widac ale jest ;)
PONIEDZIAŁEK

NOGI:
Wykroki: 24-22-20
Przysiad: 12-10-10-10
Prostowanie Nog: 12-12-12-12
Uginanie Nog: 12-12-12-12
Wspiecia na palce: max max max max

Barki
Wyciskanie z przed klatki:12-10-8-8
Unoszenie sztangi:12-12-12
Unoszenie sztangielek bokiem:12-12-12
Szrugsy:12-12-12-12

ŚRODA:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi plasko:12-10-8-8
Wyciskanie sztangi skos ujemny:12-12-12-12
Rozpietki na plaskiej:12-12-12
Rozpietki z supinacja ukos dodatni:12-12-12

BICEPS:
Uginanie sztanga lamana:12-10-8-8
Uginanie mlotkowe sztangielek:12-12-12-12
Uginanie na wyciagu dolnym:12-12-12-12

PIĄTEK:
PLECY:
Podciaganie szerokim nachwytem: MAX MAX MAX MAX
Wioslowanie lamanym gryfem podchwytem:12-10-8-8
Wyciag gorny:12-10-8-8
Wioslowanie sztangielka:12-12-12-12

TRICEPS:
Wyciskanie Francuskie Sztanga lamana:12-12-12-12
Wyciag gorny:12-10-8-8
Pompki na laweczce: max max max max

Nie no nie jest źle. Ale jak pytasz czy nie za mało węgli a potem mówisz że cię podlewa to może by je trzeba obciąć trochę? Może ta kaloryczność jest za duża? Ile czasu jesteś już na tych dietach? Może zrób sobie mały recomp 1 tydzień bilans na 0 i potem podbij i jak waga stanie to znowu podbij. I wtedy manipuluj. Ogólnie zamienił bym olej z pestek winogron na inne tłuszcze i urozmaicił stosunki omeg.
https://www.sfd.pl/Masa__high_carb__-t957939.html
Przeczytaj post 7 co tam pisałem o tłuszczach.
I rozumiem że warzywa jesz tylko nie wliczasz ich w bilans

jem warzywa,podlewanie chyba nie zawsze jest powodem weglowodanow ? moze za duzo tluszczy ? jem witaminy i omega 3,ten olej z pestem winogron jest rzadki i pije go w kieliszku jak wodeczke bez lipy a oliwa jest gesta i na zygi odrazu ciagnie, na tej diecie jestem odkad zaczalem sie mierzyc czyli 5 kwiecien,ogolnie umialbys ocenic moja sylwetke ? mezo? ekto? dzieki poczytam i zrobie tak jak mowisz :) chcem poprostu dac z siebie 100% zeby dieta byla dopracowana i trening idealny

Wygląda na endo ale na razie jeszcze nie ciężko to stwierdzić. Jak podlewa ustaw bilans na 0 i po tygodniu jak waga bd stała podbij kcal i tak rób cały czas.

najgorzej ze podlewa praktycznie sam brzuch,w zapotrzebowaniu pisze mi chyba 430 weglowodanow dlatego pytalem czy nie za malo? slyszalem tez gdzies ze lepiej wieksza nadwyzka i areoby niz mniejsza i bez areobow.Co myslisz na ten temat?
Rok temu wazylem 45kg a w tym roku jak bylem w szpitalu na wyciecie migdalkow tydzien to shudlem 6kg zawsze podejrzewalem ze mam cos z ekto

Zmieniony przez - zirtz w dniu 2013-07-15 17:07:50

Podlewać bd podlewać to ci się nie uda w 100% czystej złapać. Ja wychodzę z założenia że lepiej mniejsza i bez. Ale nie przejmuj się tak. Takie delikatne podlanie to zrobisz miecha redukcji i elegacko - ja ostanio musiałem 4 tyg 6kg - 9,5cm w pasie. I już masuje dalej. Bo tak to zamartwisz się na śmierć 6kg w tydzień? 45kg w zeszłym roku?

Owszem tego jestem pewien ze spokojnie moge schudnac,skoro tyje to dieta wydaje sie byc dobra,ale klata np wgl nie chce ruszyc,biceps tez stanal teraz i nie wiem o co tu chodzi przyczyna jest zly trening?
rok temu tak wygladalem

Czyli coś stoi w technice twojej. Zacznij nagrywać chociaż by topowe serie i wrzuć je do
https://www.sfd.pl/@@@@@@@@DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_vol.2@@@@@@@@-t932118-s64.html#post2
Tam ci ładnie pomogą z techniką. Pamiętaj lepiej mniejszy ciężar i lepsza technika niż odwrotnie.
2 sprawa może to nie być wina techniki lecz treningu. Nie mam twoich danych więc nie umiem ocenić lecz może być i tak że trening dla cb jest po prostu zbyt intensywny i twoje ciało nie nadąża się zregenerować bądź też za długo ćwiczysz jednym planem a ciało już się przystosowało do niego i nie otrzymuje już takich bodźców do rozrostu jak wcześniej.

Ogolnie trening push and pull ciagnelem 2 miesiace i byly fajne efekty a teraz split i lipa byc moze wlasnie moj organizm potrzebuje mocniejszej intensywnosci treningow ? w push and pull trening np bicepsa byl 2x w tygodniu i ladnie rosl,kolega mi pokazuje co i jak robic i dobieram ciezar tak zeby sie nie gibac z nim itp wlasnie zeby dawac rade i technicznie robic ale zrobie tak jak mi radzisz nagram i wrzuce tam do linku.Chyba mocniej mi juz nie pomozesz takze dzieki moze zaloze swoj dziennik to wpadaj ;) pozdrawiam