Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć większą motywacje do pozbywania się fatu, chciałbym udowodnić że jeżeli jest wiara i motywacja, można zdziałać wszystko, chciałbym udowodnić to nie tylko sobie, lecz także innym, noszącym się z zamiarem zmiany wyglądu swojego ciała. Posiadam około 30% tłuszczyku, czego nie mogę wręcz ścierpieć, sam do takiego stanu się doprowadziłem, więc sam z tego wyjdę. Życzcie powodzonka :)
O sobie: Mam na imię Maciek, lat 22, waga około 70 kg. We wrześniu 2001 splotłem swoje życie ze sztukami walki, zaczynając właśnie od aikido. Później były krótkie epizody z innymi, ale żadna mnie nie urzekła tak jak ta.
Nazywam się Michał, mam 15 lat i pragnę tak jak opisałem, zmienić posturę swojego ciała, daję sobie na to 75 dni, zaczynając od dzisiaj z dietą jak i treningami, ważę 79,4 kg przy wzroście 176 cm (dokładnie). Po każdym tygodniu, głębsze podsumowanie wagi :).
Po udanej redukcji, mam zamiar przejść na masę, ale o tym później.
Pełna ankieta:
Wiek : 15
Waga : 79,4
Wzrost : 176
Staż treningowy: nowicjusz
Obwód pasa: 90
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praktycznie codziennie:
-Siatkówka
-Rower
-Basen
-Piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Hantle, ławka, HIIT, aeroby + jakaś joga.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Activlab thermo shape 2.0 (jakoś tak) oraz vitaminki z Olimp Multiple Sport
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwości finansowe: 500 zł/miesiąc
No to bez owijania w bawełnę, lecimy z tym koksem :)
Dzień 1 (75)
Plan trenigowy:
FBW
uda: przysiad ze sztangielką 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie
klatka: wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie
Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie
Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie
Trening łydek: stawanie na palcach 3-4 serie
Dietka:
Jutro staram się ograniczyć węgle do 220 max :)
Foto z I dnia:
Powodzenia i samozaparcia życzcie ;) Zapraszam do śledzenia !
"Kolarstwo to jedna z najtrudniejszych dyscyplin sportu. Nawet najgorszy kolarz jest wciąż wybitnym sportowcem" Marco Pantani