Plan treningowy do oceny

Yo, znalazlem trening fbw(full body workout) na forum K**.pl, lecz troche zmienilem cwiczenia, głownie z braku przyrzadow,i dodalem na barki i brzuch.Z planu bede korzystal przez tydzien/dwa,moze miesiac zalezy jak z drazkiem ogarne, w kazdym razie drazek juz idze poczta, a jak bedzie to lecimy Mawashi;> Diety nie ma jest zdrowe odzywianie;D Plan bede wykonywal w pon->sr-PT.
PLAN FBW:
Rozgrzewka Mawashi+skakanka 3min
1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 15x3s
2.(Plecy) Rozciaganie expandera za plecami(1sprezyna)10x3s
3.(Klatka)Pompki klasyczne10x3s
4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s
5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia10x2s
6.(Triceps).POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x2s
7(Biceps)Uginanie ramion z hantlami10x2s
8.(Brzuch) Brzuszki(te zwykle ;d)10x3s,
9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(tzn. brzuszki ze skretem)10x3s
Rozciaganie (jakies tam z yt wezme ;>)
Plan tygodnia:
PN-FBW+rozciaganie
WT-Bieganie/rower/basen
SR-FBW+rozciaganie
Czw-Bieganie/rower/basen
PT-FBW+rozciaganie
Sob-bieganie/rower/basen
ND-Bieganie/rower/basen

Proszę o ocene tego planu, jeśli jest coś w nim "złego" to proszę o korekte, jeśli ćwiczenia lipne to proszę o podanie ćwiczeń;) Do dyspozycji mam hantle/expander i wolny pokoj ;D
Ps.Lepsze bieganie czy interwaly na poprawienie kondycji i tkanke tluszczowa?
Z góry dziękuję za odpowiedzi,
Kris

W pompkach z nogami wyżej łatwo o wygięcie .. dlatego trzeba się wczuć najlepiej nagraj sobie filmik jak robisz i zobaczysz co się dzieje z brzuchem :P

Rozciąganie ekspandera za plecami, jest na klatkę...
Wyrzucić 5.
Zamienić 3 na dipsy, albo na pompki z nogami wyżej.
Reszta ujdzie.

Co to sa dipsy?;D I na co zamienic expander za plecami? Dzięki za szybką odpowiedź ! ;)
@edit. Juz wiem c oto te dipsy, odpadaja nie mam poreczy ani nic takiego ;f czyli mowisz w FBW zmienic pla nan :

1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 15x3s
2.(Plecy)-----------
3.(Klatka)Pompki z nogami wyzej10x3s
4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s
5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia10x2s
6.(Triceps).POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x2s
7(Biceps)Uginanie ramion z hantlami10x2s
8.(Brzuch) Brzuszki(te zwykle ;d)10x3s,
9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(tzn. brzuszki ze skretem)10x3s
I co z pleckami?

Zmieniony przez - Kris. w dniu 2013-07-14 12:14:11

Inverted rows na plecy.
Dipsy można robić na dwóch krzesłach, na szafce i parapecie (różnica wysokości wyrównana książkami). Pokombinuj trochę, a nie, że się nie da i już.

Zobacze co sie da zrobić z tymi dipsami może ogarne tylko gorzej jak próbowałem to na stole zrobić to mnie całego trzęsie, przy pompkach w podporze tylem tez, czy to normalne?
A i mozna zamienic interved rows na cos innego? Jestem tym znudzony 3miechy to robilem >.<

Zmieniony przez - Kris. w dniu 2013-07-14 12:19:02

Słaby jesteś to Cię trzęsie.
Nie ma w domu nic innego, chyba że ciężki w miarę poręczny kamień sobie załatwisz. Wtedy jakieś wiosłowanie.

A wioslowanie hantlami jak? Albo rozpietki expanderem?

A ile waży ta twoja hantelka?

max 5kg 2x

Zmieniony przez - Kris. w dniu 2013-07-14 12:29:36

Za mało. Szukaj kamienia i wiosłowanie tymże kamykiem. ;D

A kamien bardzo duzy musi byc ?;f Bo u mnie na wsi ciezko jakis wiekszy kamien ogarnac wszyscy co zobacza to biora do skalniakow itd... taka wies >.< Moze poszukam czegos innego, np te rozpietki expanderem wg. na co sa rozpietki ?;D