SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak podbić kcal?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1351

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, tak jak w temacie. Ułożyłem dietkę, według kalkulatora potreningu.pl potrzebuję około 3400kcal aby utrzymać wagę, planuję od sierpnia zacząć masować dołożyłbym około 300kcal co wyniesie mnie 3700kcal... Zachowując proporcje btw b ~2,7 t ~1,1 w ~4,5 wyszło mi około ~3100kcal.. Wrzucam zrzut i proszę o małą pomoc ;) Wiadomo warzyw nie wrzucałem tutaj ponieważ ich nie liczę :)Pzdr

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-07-12 11:13:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jaką ilość tych ww do ost pos? Jestem endo a już trochę ich mam ;) pewnej będę zamieniał te kaszę ryżem itp aby urozmaicić trochę. Warzywa oczywiście że są.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17259
Najprościej podbic kcal tłuszczami kupuj orzechy włoskie migdyały itp itd. bo widać że masz mało tłuszczy. Olej lniany to pewnie warzywa polewasz do posiłku nie? przecież możesz to zrobic w 10g i oliwy z oliwek dodaj też bo 5g szału nie robi. Nie za dużo tego białka? Bd miał ładne problemy gastryczne przy tej diecie. A i nie wiadomo o długotrwałych konsekwencjach poczytaj o nadmiarze białka w diecie. Ja mniej miałem na redukcji. Obniż do 2g/kg dobij tłuszczami i powinno się zgadzać ładnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420
możesz włączyć do diety tłuste ryby/tłuste mięso,orzechy/migdały,masło dobrej jakości

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mogę ale wtedy tłuszcze sporo w górę pójdą :) Do ilu g/kgmc mogę tak mniej więcej podciągnąć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17259
Nie powiem ci bo nie wiem ile waży ale jak dasz zdrowe tłuszcze to nie masz się co martwić. Zobacz chociaż by diety low carb ja redukowałem na 160g+
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2398
dodaj sobie 20g czarne czekolady to jest 100kcal :D ja sobie dodałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420
nie ma konkretnie określonego limitu tłuszczów w diecie więc możesz nim podbijać

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Oki więc dodam jakieś orzechy jeszcze i olivą :D A powiedzcie mi jak reszta proporcji ? W miarę dobrze to wygląda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420
ewentualnie białko możesz trochę obniżyć do ok.2,5g/kg
Z tłuszczów możesz też podbić zwierzęcymi-z tłustych ryb,masła

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak to teraz wygląda.. mimo wszystko za mało trochę kcal..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420
w ostatnim posiłku również uwzględniłbym węglowodany-tym bardziej,że jest to w sumie pora potreningowa
Mam nadzieję,że warzywa również masz w diecie
Co do reszty to urozmaiciłbym 3. i 4.posiłek-w jednym daj ryż a w drugim ziemniaki bądź kaszę

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena diety

Następny temat

Low Carb - sprwadzenie

WHEY premium