Jak podbić kcal?

Witam, tak jak w temacie. Ułożyłem dietkę, według kalkulatora potreningu.pl potrzebuję około 3400kcal aby utrzymać wagę, planuję od sierpnia zacząć masować dołożyłbym około 300kcal co wyniesie mnie 3700kcal... Zachowując proporcje btw b ~2,7 t ~1,1 w ~4,5 wyszło mi około ~3100kcal.. Wrzucam zrzut i proszę o małą pomoc ;) Wiadomo warzyw nie wrzucałem tutaj ponieważ ich nie liczę :)Pzdr

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-07-12 11:13:57

Jaką ilość tych ww do ost pos? Jestem endo a już trochę ich mam ;) pewnej będę zamieniał te kaszę ryżem itp aby urozmaicić trochę. Warzywa oczywiście że są.

Najprościej podbic kcal tłuszczami kupuj orzechy włoskie migdyały itp itd. bo widać że masz mało tłuszczy. Olej lniany to pewnie warzywa polewasz do posiłku nie? przecież możesz to zrobic w 10g i oliwy z oliwek dodaj też bo 5g szału nie robi. Nie za dużo tego białka? Bd miał ładne problemy gastryczne przy tej diecie. A i nie wiadomo o długotrwałych konsekwencjach poczytaj o nadmiarze białka w diecie. Ja mniej miałem na redukcji. Obniż do 2g/kg dobij tłuszczami i powinno się zgadzać ładnie

możesz włączyć do diety tłuste ryby/tłuste mięso,orzechy/migdały,masło dobrej jakości

Mogę ale wtedy tłuszcze sporo w górę pójdą :) Do ilu g/kgmc mogę tak mniej więcej podciągnąć?

Nie powiem ci bo nie wiem ile waży ale jak dasz zdrowe tłuszcze to nie masz się co martwić. Zobacz chociaż by diety low carb ja redukowałem na 160g+

dodaj sobie 20g czarne czekolady to jest 100kcal :D ja sobie dodałem

nie ma konkretnie określonego limitu tłuszczów w diecie więc możesz nim podbijać

Oki więc dodam jakieś orzechy jeszcze i olivą :D A powiedzcie mi jak reszta proporcji ? W miarę dobrze to wygląda?

ewentualnie białko możesz trochę obniżyć do ok.2,5g/kg
Z tłuszczów możesz też podbić zwierzęcymi-z tłustych ryb,masła

Tak to teraz wygląda.. mimo wszystko za mało trochę kcal..

w ostatnim posiłku również uwzględniłbym węglowodany-tym bardziej,że jest to w sumie pora potreningowa
Mam nadzieję,że warzywa również masz w diecie
Co do reszty to urozmaiciłbym 3. i 4.posiłek-w jednym daj ryż a w drugim ziemniaki bądź kaszę