Ocena diety

Witam!
Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę mojej diety. Wakacje się zaczęły i chciałbym sobie trochę poćwiczyć w nie. Wyczytałem, że dieta to ~70% sukcesu dlatego takowa stworzyłem :)

Mam 16 lat, 186 cm wzrostu, 68 kg,
Współczynnik BMR 1824.12
Kalorie 3146.61
Węglowodany 55% = 432.66gram
Białko 15%% = 118gram
Tłuszcz 30% = 104.89gram

Dodam, że przy każdym posiłku będę starał się zjeść jakieś warzywko.
W treningu mam miód, gdyż będę go pił z wodą w czasie treningu - gdzieś tak pisali :)




Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-07-12 11:10:14

Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-07-12 11:10:46

Mało białka w diecie. Ser twrogowy możesz zastąpić np karczkiem i robić ładną pieczeń 1kg którą bd miał do tych kanapek. Albo już walić ją z ryżem/makaronem/kaszą i czasem pieczywem razowym (dla odmiany) efektem bd czystsza masa. Po treningu też by się przydało jakieś mięsko szybko wchłanialne delikatne a nie twaróg który suma summarum nie jest w pełni zdrowy. kolacja była by w porządku jak i śniadanie - choć tam 3-4 jajka by się prosiły jak robisz omleta z płatkami owsianymi czy też jajecznice. Obiad też jest ok.

Dlaczego jest mało białka w diecie? Przecież zapotrzebowanie kalkulator wyliczył na 118 g, a w diecie mam 128 g. Zamienię twaróg na jakieś mięsko :)

Wypowiedziałby się ktoś jeszcze ?

Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-07-12 22:49:02

Oceniłby ktoś jeszcze tę dietę ?

Jeżeli masz zapotrzebowanie 3100 to jedz 3300-3400 gdyż wtedy będziesz na + ;)