FBW na redukcje

witam,
mam 30 lat, 170 cm wzrostu, waga :71 kg ,wg. mnie jestem mezomorfem..
Prosilbym o ocene planu na redukcje
Cwicze z malymi obciazeniami i szybkim tempem
Diete mam niskoweglowadonowa

We wtorki i czwartki robie Cardio ok. 45 min :

Bierznia
Rowerek
Orbitrek

Poniedzialek / Sroda / Piatek silownia

Prosilbym o sprawdzenie planu i ew. korekty

Rozgrzewka :
Bierznia 1 km bieg
Rozciaganie całego ciala


Trening :

Przysiady ze sztanga 18/16/14/12 ( dac tu może MC ? )
Wypychanie ciężaru na maszynie 18/16/14/12

Wyciskanie skośnej / plaskiej 18/16/14/12 ( co jest wolne, nie przyzwyczajam ciala )
Rozpietki plasko 18/16/14/12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/16/14/12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 18/16/14/12

Uginanie ramion „młotkowo” 18/16/14/12
Wyciskanie „francuskie” sztangielek w lezeniu 18/16/14/12

Na koniec :
1 km orbitreka


z gory dziekuje

Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2013-07-08 18:57:08

hmm... musialbym przetrzepac kompa...
http://potreningu.pl/motivators/2355/zapraszam-rowniez-na-mojego-insta-rowniez-un5t0ppable-


Zmieniony przez - fOx071 w dniu 20-8-2017 01:11:00

Przydała by się ankieta wypełniona.
Na pierwszy rzut oka to brakuje tutaj pleców. Ogólnie nie jestem za tym by robić MC i Przysiad na jednej sesji. Ja bym zrobił po jednym ćwiczeniu na każda partie i ew. + łydki/łapy/brzuch.

gdzie są plecy?

regulamin=ankieta .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 30

Waga : 71

Wzrost : 170

Cel treningowy : Redukcja / Rzezba

Staż treningowy na siłowni : ~3 lata w kratke

Uprawiane inne sporty : wczesniej kilka mcy kingboxingu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Niskoweglowodanowa

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Ten

To moze tak :

Trening :

MC 18/16/14/12
Wypychanie ciężaru na maszynie 18/16/14/12

Wyciskanie skośnej / plaskiej 18/16/14/12 ( co jest wolne, nie przyzwyczajam ciala )
Rozpietki plasko 18/16/14/12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/16/14/12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 18/16/14/12

Uginanie ramion „młotkowo” 18/16/14/12
Wyciskanie „francuskie” sztangielek w lezeniu 18/16/14/12

Lydki mam od biegania zrobione, wczeniej gralem duzo w kosza..
I tak mi zostaly..
Na rece mam dwa cwiczenia..

Po tym treningu dobrze sie czuje i jak skoncze jestem wszedzie spompowany, szczegolnie rece, bo przy tych cwiczeniach :

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac

dostaja mi bicepsy tez, a pozniej je jeszcze docelowym cwiczeniem na biceps...

Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2013-07-09 17:17:34

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Cwicze z malymi obciazeniami i szybkim tempem "

dlaczego ?

Tomasz1405

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Cwicze z malymi obciazeniami i szybkim tempem "

dlaczego ?

Przysiad 20 kg
MC 30 kg
Wyciskanie 20 kg

Na pompe i spalanie tkanki...

Na masie potrafie podniesc duzo, nogi to moja najlepsza partia.
Na maszynie 120 kg ide jak robilem mase...
Klatka najslabsza..

Po skonczonym teningu jestem spompowany...
Na nastepny dzien czuje jak trening wszedl!

DIETE mam wysokoweglowodanowa! Napisalem odwrotnie :/

Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2013-07-10 18:49:03

up? ktos pociagnie temat ? prosze tylko o kilka wskazowek i znikam,
chce cwiczyc bezblednie i widziec efekty!

Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2013-07-11 17:02:51

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

przeczytalem to.. ale potrzebuje czegos wiecej niz linku...
tam moglbym zaczac od 4go etapu...

Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2013-07-11 20:31:45

To oznaczy co ci jeszcze jest potrzebne ?