dieta na masę do oceny

a wiórki kokosowe mogą być?

tak

tłuszcze jedz w każdym posiłku z wyjątkiem potreningowego.

a orzechy, wiórki czy oliwa, może być miedzy posiłkami?

abdou2

tłuszcze jedz w każdym posiłku z wyjątkiem potreningowego.

niewielka ilosc tluszczu potreningowo jest jak najbardziej OK

zazwyczaj taka ilość jest już w kurczaku/czymś do smażenia

a skąd wiesz ze smazy? a w kurczaku to jest 1-2g/100g. spokojnie mozna dodac olej kokosowy, oliwe, etc

kurczaka smażę na patelni grilowej z oliwą, wcześniej na parze robiłem.. od poniedziałku myślę dodać łyżeczkę oliwy do ryżu może być?

jak masz grill czy teflon to nie trzeba tluszczu do smazenia. a jesli czasem chcesz- smalec, maslo/klarowane, olej kokosowy

no ale ja zawsze smaruje oliwą taką patelnie pędzelkiem i jest git do tego jeszcze warzywa smażę to mi się nie przypala, teraz pytanie, dodać tą łyżeczkę oliwy do ryżu do tego posiłku?( oczywiście o posiłek potreningowy mi chodzi)