Dieta do oceny - 70 kg - 172 cm - ok 3400 kcal

Witam,
jestem Patryk, zaczynam swoje przygode z silownia po raz drugi, ale pierwszy raz na powaznie, wczesniej taka lajtowa zajawka w gimnazjum/technikum przez 2 lata.
Mam 21 lat, 172 cm wzrostu, 70 kg wagi.
Sylwetka aktualnie wyglada tak



Cwiczenia na domowej silce 3x w tygodniu - 2 parte na trening. Czasem dolaczam basen / rower / meczyk w pilke.
Cel to tak ~80 kg, wiadomo powoli, zeby sie nie zalac

Po przeczytaniu licznych tematów i wskazówek spróbowałem ułożyć sobie diete, aczkolwiek zdaje sobie sprawe ze napewno bedzie tu duzo do poprawy, dlatego prosze o ocene.
PS. Whey mass jest wrzucony bo dostałem 5kg w prezencie, więc trzeba to jakos wykorzystac



Dzieki, piąteczka.


Zmieniony przez - bakus92 w dniu 2013-07-10 14:47:08

Zmieniony przez - bakus92 w dniu 2013-07-10 14:48:11

Zauważ, że masz tylko jakieś 110g białka pochodzenia zwierzęcego + gainer. Brakuje mięsa, ryb. Ja bym wyrzucił gainera przed treningiem kosztem dodania kaszy i mięsa do III posiłku, albo wrzucił to mięso i kaszę koło 20:00. Wtedy obiad masz jako posiłek przedtreingowy.

Dzieki za szybka odpowiedz, wiadomo mieso bede mieszal, jak i zamienial na ryby.
To samo z kasza - na przemian z ryzem, zeby sie nie przejadlo

Poczekam jeszcze na kilka opini i postaram sie ten plan zmodyfikowac zeby osiagnac jak najlepsze rezultaty.

czekam na dalsze sugestie

Wszystko ci napisał Korzenn. Dostosuj sie do tego i wszystko git :D Po tygodniu jak waga nie pojdzie w góre do dozuć z 200kcal

ok dzieki