Proszę o pomoc i porady

proszę o usunięcie starego tematu: https://www.sfd.pl/dieta_do_sprawdzenia/_porady/_poprawki-t957149.html

proszę o surową krytykę i porady :)
dziękuję.

Klikasz poniżej "Wyślij odpowiedź" i tam pod tekstem masz "Dodaj zdjęcie", klikasz w "Wybierz plik" i dalej wiesz co robić;)

Chyba już sobie poradziłeś, nie widziałem drugiej strony...

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-11 22:13:57

Przy takiej sylwetce i aktywności kcal zdecydowanie za mało, policz zapotrzebowanie tym wzorem - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Jeżeli zależy mi na spaleniu tłuszczu, zapotrzebowanie wyszło mi około 2640 (przyjąłem wariant, że spalam mniej i, że jest zbyt słaba intensywność) Czyli czym mam zapełnić te kalorie ? więcej owoców i np węglowodanów ? bo nie wiem jakie mogę jeszcze znaleźć źródło białka dobre i gdzie je wcisnąć.

podbij tłuszczem i węglami.

podejrzewam, że tłuszczu i tak więcej trochę wychodzi bo nie mam wagi kuchennej, czy myślisz, że jak dodam więcej orzechów i oliwy np. to czy będzie lepiej ? no i jak zamiast jednej miarki węgli dam 2 no i za dnia jak zjem ze 2 banany między posiłkami ?

diety jeszcze nie analizowałem, mówię o samym BTW. W diecie błędy też są - carbo, dżem zbędne, za dużo białka z prochu, tuńczyk, serki do ograniczenia, za mało warzyw, brak między innymi o-3, wapnia, potasu.

Czy wizualnie jest lepiej ?

Dzien z silownią i kickboxingiem
7:30 omlet (4 jajka, 1 pomidor, 1 łyżka mąki, 1 łyżka mleka, szczypta soli, pół papryki, pół ogórka, 2 rzodkiewki, pół cebuli) smażyć na oliwie , po śniadaniu witaminy i omega 3
9:00 białko
10:00 siłownia
11:30 węglowodany + BCAA
13:30 ryż( biały, brązowy, kasza gryczana), 150g piersi grillowanej, 100g brokułów, 2 małe marchewki gotowane, 3 wafle ryżowe, po obiedzie omega 3, magnez
15:00 jabłko, banan
16:00 tuńczyk, sałata, pomidor, pół papryki, pół ogórka, oliwa
18:30 serek wiejski, morele, orzechy,
20:00 BCAA
22:30 kazeina

Dzień z bieganiem i aerobami
6-7 bieganie
7:30 omlet (4 jajka, 1 pomidor, 1 łyżka mąki, 1 łyżka mleka, szczypta soli, pół papryki, pół ogórka, 2 rzodkiewki, pół cebuli) smażyć na oliwie , po śniadaniu witaminy i omega 3
9:00 białko
11:30 śledź i warzywa (sałata, pomidor, pół papryki, pół ogórka, oliwa), 3 wafle ryżowe
12:30 jabłko banan
14:00 ryż( biały, brązowy, kasza gryczana), 150g piersi grillowanej, 100g brokułów, 2 m

16:00 jogurt naturalny, orzechy, jagody (lub inny owoc), rodzynki
18:20 BCAA
19:30 BCAA
22:00 kazeina

W formie zrzutu wrzucamy tu diety tak jak zrobiłeś to na początku.

gdybyś mi napisał jeszcze jak mam tutaj umieścić obrazek to byłoby super :) (wiem, że męczę)