W poniedzialek ledwo wstalem po 2 dniach chodzenia, lydki dostaly mocno w dupe:)
Waga po weekendzie -1kg. W sumie waze 95kg wiec od poczatku testu -4kg. W pasie juz 85,5cm :)
Na trening chetnie poszedlem, chociaz nie bylem pelni sil.
Rano, po 1 posilku zrobilem aeroby 45 minut w terenie na rowerze. Przed 3 kapsy ThermoFusion.
TRENING
1. 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej:
12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 4x100kg, 4x110kg
2. Podciaganie na drazku, 5x wlasny ciezar, 5x7,5kg , 5x15kg , 5x20kg, 50x20kg
3. Martwy ciag(cos pomiedzy martwym o prostych nogach, a tradycyjnym:) Musialem uwazac na kolano i nie zginac go za mocno. Porobilem wiecej powtorzen aby nie przesadzic:
15x90kg, 15x100kg, 12x110kg, 12x120kg, 10x130kg
4. Super seria: uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac. Biceps: 12x30kg, 12x40kg, 8x45kg, 8x45kg / triceps: 20x30kg, 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg
Jak zwykle spadek sily widac u mnie glownie na klatce. Waga poszla w dol, intensywny weekend i 3dniowe upaly + redukcja w tle i sila poszla :) Nie przejmuje sie jednak.
DIETA
1. Jajecznicza 5 calych jaj + 40g szynki konserwoej + 140g chleba zytniego razowego
2. Płatki owsiane 100g + 50g Whey C-6
3. Wafle ryzowe 70g + pasta z makreli i sera bialego: (1 cala makrela, ser twarogowy chudy, cebula, drobno posiekana, oliwa z oliwek, pieprz - calosc rozgniesc na paste)
4. Ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surowka
5. Ryż brązowy 80g + 200g piersi z kurczaka + surowka
SUPLEMENTACJA
Przed aero 3 kaps ThermoFusion, przed silownia 2 kaps
STANOFUSION 30g przed silownia
BCAA 15g przed aerobami
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych + po silowni
Magnez na noc
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html