dieta na masę do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 553

waga: 82kg
wzrost: 175cm

Posiłek 1 8:30
- jogurt naturalny 200g + płatki owsiane(górskie) 50g + rodzynki 20g, 10g pestek dyni
kcal:135, b:10, w:9, t:6,5 + kcal:190, b:6, w:31, t:3,6 + kcal:110, b:2,5, w:15. t: 4,5
- 3 kromki chleba razowego + ser biały(chudy)100g + szczypiorek, rzodkiewka, ogórek/
pomidor, kiełki
kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5 + kcal: 96, b:16,5, w:2,5, t:0,4
- garść orzechów włoskich 30g
kcal: 194, b: 4,8, w: 5,4, t:18,1

Posiłek 2 11:00
- jajecznica z trzech jajek + 3 kromki chleba razowego + zielona herbata
kcal:380, b:24, w:1,5, t:30 + kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5
- gainer 70g
kcal:271, b:13, w:52, t:1

Posiłek 3 14:00
- 100g ryżu + 150g dorsza( na parze) + warzywa(na parze)
kcal:372, b:7,9, w:83, t:1 + kcal:120, b:27, w:0, t:1

Trening 16:00
17:15 gainer 70g + banan
kcal:271, b:13, w:52, t:1 + kcal:90, b:1, w:20, t:0,3

Posiłek 4 18:30
- 50g kaszy jęczmiennej, 50g kaszy gryczanej + 150g piersi z kurczaka (na parze), warzywa
(na parze)
kcal: 170, b:5, w:33, t:0,8 , kcal:175, b:6, w:30, t:1,5 + kcal:180, b:33, w:0, t:5,5

Posiłek 5 20:45
- 3 kromki chleba razowego + tuńczyk 185g( masa netto)
kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5+ kcal:156, b:37, w:0, t:1
- 2x wafel ryżowy
kcal:70g, b:1,3, w:15, t:0,5

Razem (warzyw nie wliczałem, a płatki, kasze i ryż podawałem wartości takie jak na opakowaniu, czyli przed ugotowaniem):
kcal: 3664, b: 229g, w: 487g, t: 81,4g

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 130658

najlepiej unikac smazenia. jesli juz to beztlusczowo na PAM;ie lub samym teflonie. a jesli na tłuszczu: olej kokosowy, smalec, maslo-klarowane, tluszcz gesi/kaczki

Stop wishing start doing

...

abdou2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 464 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4904

darkside93
waga: 82kg
wzrost: 175cm

Posiłek 1 8:30
- jogurt naturalny 200g + płatki owsiane(górskie) 50g + rodzynki 20g, 10g pestek dyni
kcal:135, b:10, w:9, t:6,5 + kcal:190, b:6, w:31, t:3,6 + kcal:110, b:2,5, w:15. t: 4,5
- 3 kromki chleba razowego + ser biały(chudy)100g + szczypiorek, rzodkiewka, ogórek/ lepiej białko z jaj niż twaróg
pomidor, kiełki
kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5 + kcal: 96, b:16,5, w:2,5, t:0,4
- garść orzechów włoskich 30g
kcal: 194, b: 4,8, w: 5,4, t:18,1

Posiłek 2 11:00
- jajecznica z trzech jajek + 3 kromki chleba razowego + zielona herbata jakieś warzywa
kcal:380, b:24, w:1,5, t:30 + kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5
- gainer 70g
kcal:271, b:13, w:52, t:1

Posiłek 3 14:00
- 100g ryżu pełnoziarnisty oczywiście + 150g dorsza( na parze) + warzywa(na parze) [==
kcal:372, b:7,9, w:83, t:1 + kcal:120, b:27, w:0, t:1

Trening 16:00
17:15 gainer 70g + banan
kcal:271, b:13, w:52, t:1 + kcal:90, b:1, w:20, t:0,3

Posiłek 4 18:30
- 50g kaszy jęczmiennej, 50g kaszy gryczanej + 150g piersi z kurczaka (na parze), warzywa
(na parze)
kcal: 170, b:5, w:33, t:0,8 , kcal:175, b:6, w:30, t:1,5 + kcal:180, b:33, w:0, t:5,5

Posiłek 5 20:45
- 3 kromki chleba razowego + tuńczyk 185g( masa netto)
kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5+ kcal:156, b:37, w:0, t:1
- 2x wafel ryżowy warztwa
kcal:70g, b:1,3, w:15, t:0,5

Razem (warzyw nie wliczałem, a płatki, kasze i ryż podawałem wartości takie jak na opakowaniu, czyli przed ugotowaniem):
kcal: 3664, b: 229g, w: 487g, t: 81,4g

ogólnie dieta całkiem dobra, na 4+ :)

...

darkside93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 553

ryż parboiled sonko może być? jeszcze pytanie co do twarogu i ryby wędzonej(makreli), lepiej jeść rano czy wieczorem?

...

abdou2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 464 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4904

jeżeli to pełnoziarnisty ryż to tak. twaróg lepiej w ostatnim posiłku, rybe w każdym. lepiej świeża niż wedzona

...

darkside93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 553

Cześć. Do diety chcę wprowadzić zamiast gainera inne odżywki(do 300zł) Co proponujecie? szczególnie zależy mi na przybyciu masy w bicepsie..

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 130658

nie nabiera sie masy, ani nie chudnie miejscowo. gainer to fatalny wybór. zdecydowanie lepiej go zastąpic konwencjonalnymi weglowodanami, bialkiem i tłuszczem. Inne odzywki są zbędne, bo najwazniejsza jest dieta. jesli mialbys problem z dostarczeniem bialka, to ewentualnie przyda sie wpc. Pozostalą kase zainwestuj w jedzenie i lepiej na tym wyjdziesz

Stop wishing start doing

...

darkside93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 553

Nie będę zakładał nowego tematu, więc napiszę tutaj.. Stosuję się do tej diety co powyżej (trochę pozmieniałem posiłki: ser na noc, tuńczyk dwa razy w tyg, makaron też raz w tyg minimum, zamiast gainera białko, owoc też jest jakiś oprócz bananów, z jaj nie tylko jajecznica ale omlet, na miękko lub na twardo, czy samo białko, ryż z piersią kurczaka po treningu, a przed treningiem kasza lub tez ryż) czasem jadłem nawet większe porcje posiłków niż podałem w diecie, od początku maja i nic nie przytyłem, a nawet schudłem 1kg. Co prawda nie stosowałem się w miedzy czasie do diety przez niecały miesiąc(praca w delegacji, no ale starałem się jeść zdrowo i pełnowartościowe posiłki również) Co mam zmienić, bo już nie mam pomysłu..

...

darkside93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 553

dodam też że słodyczy nie jem (wcześniej co dziennie był), alkohol okazyjnie, pizza czy jakiś kebab raz na dwa tyg zjadam..

...

abdou2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 464 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4904

darkside- Twoje posiłki może były dobrze skomponowane, ale nie było odpowiedniej nadwyżki kalorycznej, aby urosnąć. Z pewnością przez brak podaży zdrowych tłuszczów, które w ilości 1g/kg masy ciała dają sporą ilość kalorii.

...

darkside93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 553

tłuszcze są w diecie, chociażby w orzechach a jak nie jem orzechów to zastępuje je słonecznikiem, wczoraj kupiłem masło orzechowe, od dzisiaj jem łyżeczkę po śniadaniu i zastanawiam się czy dać jeszcze łyżeczkę oliwy z oliwek..

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 130658

akurat slonecznik i maslo z orzechow ziemnych to dwa śmieciowe produkty, ktore w diecie nalezy pominąć. To samo z ewentualnym olejem z pestek winogron. Oliwa, lniany, tran, zoltka, awokado, olej kokosowy, tluste miesa i ryby- na tych tluszczach nalezy bazowac

Stop wishing start doing

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat