dieta na masę do oceny

darkside93

waga: 82kg
wzrost: 175cm

Posiłek 1 8:30
- jogurt naturalny 200g + płatki owsiane(górskie) 50g + rodzynki 20g, 10g pestek dyni
kcal:135, b:10, w:9, t:6,5 + kcal:190, b:6, w:31, t:3,6 + kcal:110, b:2,5, w:15. t: 4,5
- 3 kromki chleba razowego + ser biały(chudy)100g + szczypiorek, rzodkiewka, ogórek/ lepiej białko z jaj niż twaróg
pomidor, kiełki
kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5 + kcal: 96, b:16,5, w:2,5, t:0,4
- garść orzechów włoskich 30g
kcal: 194, b: 4,8, w: 5,4, t:18,1

Posiłek 2 11:00
- jajecznica z trzech jajek + 3 kromki chleba razowego + zielona herbata jakieś warzywa
kcal:380, b:24, w:1,5, t:30 + kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5
- gainer 70g
kcal:271, b:13, w:52, t:1

Posiłek 3 14:00
- 100g ryżu pełnoziarnisty oczywiście + 150g dorsza( na parze) + warzywa(na parze) [==
kcal:372, b:7,9, w:83, t:1 + kcal:120, b:27, w:0, t:1

Trening 16:00
17:15 gainer 70g + banan
kcal:271, b:13, w:52, t:1 + kcal:90, b:1, w:20, t:0,3

Posiłek 4 18:30
- 50g kaszy jęczmiennej, 50g kaszy gryczanej + 150g piersi z kurczaka (na parze), warzywa
(na parze)
kcal: 170, b:5, w:33, t:0,8 , kcal:175, b:6, w:30, t:1,5 + kcal:180, b:33, w:0, t:5,5

Posiłek 5 20:45
- 3 kromki chleba razowego + tuńczyk 185g( masa netto)
kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5+ kcal:156, b:37, w:0, t:1
- 2x wafel ryżowy warztwa
kcal:70g, b:1,3, w:15, t:0,5

Razem (warzyw nie wliczałem, a płatki, kasze i ryż podawałem wartości takie jak na opakowaniu, czyli przed ugotowaniem):
kcal: 3664, b: 229g, w: 487g, t: 81,4g