Jaki system FBW?

Witam.
Zamierzam zmodyfikować mój plan FBW przez dodanie planu B.

Do tej pory ćwiczyłam tylko plan A:
- nogi- przysiady ze sztangielkami
- plecy- podciąganie sztangielki w opadzie
- klatka- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ław poziomej
- barki - wyciskanie sztangielek
-biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
- triceps- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki
- brzuch- skłony w leżeniu płasko

Teraz zamierzam dodać plan B:
- nogi - przysiady bułgarskie
- plecy- wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną
- klatka- rozpiętki na ław. poziomej
- barki- podciąganie szt. do brody
- biceps- modlitewnik
- triceps- pompki w podporze tyłem

Jeszcze chyba dorzucę coś extra na łydki.

I tu moje pytanie bo im więcej czytam na temat FBW to mam większy mętlik w głowie.
Czy lepiej pozostać 3s po 8 powt, trzy razy w tygodniu(wyjątek biceps i triceps- dwa razy w tyg), czy zastosować system 15-10-5 ?

Z góry dziękuję za podpowiedzi.

Mamy specjalny dział dla osób 35 +

https://www.sfd.pl/Po_35_roku_życia-f406.html 

A co to za różnica?! Jest napisane "dział dla początkujących"

Może taka, że nie bez potrzeby ten dział istnieje na forum.

Jak ktoś ma chęci i odrobinę woli to odpowie w tym dziale bo ostatecznie temat pasuje do działu.Nie sztuka odsyłać od Annasza do Kajfasza.

Generalnie to powinieneś pisać w dziale Trening w domowych warunkach

Ale już odpowiem:

Plan może być.Dobrze jest się ruszać aczkolwiek na spektakularne efekty nie licz.Do tego potrzebny jest przynajmniej podstawowy sprzęt który będzie gwarantował Ci progresję z treningu na trening.I oczywiście dobre odżywianie,które jest podstawą.

Wszędzie po 4/5 serii-12/15 powtórzeń.


Możesz zajrzeć do działu dla domatorów,tam znajdziesz w podwieszonych sporo ćwiczeń.Twoje plany będą bardziej urozmaicone,wielopłaszczyznowe.

Powodzenia.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-10 18:08:35

Dziękuję za odpowiedź,konkretnie i rzeczowo.Zwiększenie ilości powt -serie,spowodowane jest małą ilością ciężarów jaką posiadam?Bo wyczytałem,że na masę dla początkującego 3 s i 6-10 powt.