Jeśli zawzięcie jest, to efekty są, a technikę można poprawić tak jak w rapie flow.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźJeśli zawzięcie jest, to efekty są, a technikę można poprawić tak jak w rapie flow.
Zmniejsz objętość treningową.Po 2 ćwiczenia maksymalnie.
Korzystaj z długu kompensacyjnego.
Choć przy Twoim stażu takie programy mijają się z celem.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-08 15:37:03
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Czyli proponujesz robić Armagedon, ale zamiast po 3 ćwiczenia na tric etc. zmniejszyć po dwa tak? i też robić je na przemian, raz bic, potem tric itd.?
Co to jest dług kompensacyjny? mógłbyś mi wytłumaczyć?
Staż mam większy niż pół roku, ale wcześniej moja wiedza była naprawdę na bardzo niskim poziomie, więc tamtego stażu nawet nie liczę, bo nie było diety, a co za tym idzie efektów.
A, i ja mam zamiar od poniedziałku zacząć ten trening "Armagedon", bo mogło zabrzmieć, że już go robiłem.
Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-07-09 11:07:24
Jeśli zawzięcie jest, to efekty są, a technikę można poprawić tak jak w rapie flow.
Jak efekty?
Trenuj teraz ręce normalnym planem,1x w tygodniu,nawet z mniejszą objętością(po 2 ćwiczenia,1x w tygodniu).
Co to dług kompensacyjny?Może wyjaśnię to trochę szerzej.Więcej osób skorzysta:
Armagedon to program specjalizacyjny.W programach specjalizacyjnych atakujemy mięśnie z większą objętością i częstotliwością(nie rzadko jest to 3x treningi tygodniowo po 4/5 ćwiczeń).Co się wtedy dzieje?
Czy mięśnie nadążają z regeneracją?Otóż nie.
Hipertrofia zachodzi oczywiście,aczkolwiek mięśnie są coraz bardziej nabodźcowane.To wszystko się kumuluje-mięśnie są zarżnięte,nie wyrabiają z regeneracją,trenujesz je lekko "nadpalone".W końcu progres stopuje-ba,nawet się cofa.To jest przetrenowanie LOKALNE.
Czy ułożenie jakiegoś kolejnego programu specjalizacyjnego coś zmieni?
Oczywiście że nie.Nadal będziesz bodźcował za bardzo mięsień i nadal będziesz budował ten dług kompenscyjny-czyli mówią bardziej łopatologicznie-zostawiał część przyrostu na później(tak!).
Więc co zrobić aby wykorzystać program w pełni?
OBCINASZ CZĘSTOTLIWOŚĆ I OBJĘTOŚĆ.
Zaczynasz trenować te partie lekko przez okres kilku tygodni.Wtedy one się rozrastają w szybkim tempie.Jakby to unaocznić przykładem: Uwalniają wszelkie bodźce,które wymierzałeś w nie cały poprzedni miesiąc,a których nie mogły z siebie "wyrzucić" bo katowałeś je co 2 dzień.Nie rzadko się zdarza że właśnie z długu kompensacyjnego wyciągamy 20/30% czy nawet więcej,efektów.Do tego dochodzą szybkie postępy siłowe.Naprawdę szybkie.
Przemyśl
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
A co myślisz, żebym ćwiczył łapki 2 razy w tygodniu?
Czytając podwieszone, postanowiłem ćwiczyć ramię antagonistycznie, ale ćwicząc przemiennie, coś jak superserie, tylko normalne przerwy między nimi po 2 minuty.
Wczoraj sobie rozpisałem plan tak:
Poniedziałek
-Klata
-Armagedon ( z tym że zmniejszyłbym z 3 ćwiczeń po 2 ćwiczenia i na koniec przedramię superserią nachwyt, podchwyt.
-Brzuch
Środa
-Plecy
-Kaptury
-Brzuch
Piątek
-Nogi
-łydki
-Armagedon (jw)
Przerwa między tym "Armagedonem" jest spora, bo robiłbym w poniedziałek i piątek, co o tym myślisz?
-Brzuch
Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-07-09 12:21:48
Jeśli zawzięcie jest, to efekty są, a technikę można poprawić tak jak w rapie flow.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Jeśli zawzięcie jest, to efekty są, a technikę można poprawić tak jak w rapie flow.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-10 09:49:54
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
A jeszcze jak byś mógł mi powiedzieć w jaki dzień najlepiej ćwiczyć, razem z klatą czy plecami, czy może do barków wrzucić?
A przedramię też mogę robić z tym połączeniem bic + tric na tym samym treningu?
Jeśli zawzięcie jest, to efekty są, a technikę można poprawić tak jak w rapie flow.
klatka/góra grzbietu(najszersze/obłe/równoległoboczne/czworoboki)
off
nogi + ew. dół grzbietu(jakaś forma mc załatwi sprawę)
off
barki + ręce(najlepiej w superseriach).
Przedramię na koniec-2 ćwiczenia połączone.Bach,bach,bach i do domu
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
A jak robię dół grzbietu, to tylko martwy wystarczy? 4 serie po 12-10-10-8 może być?
Ręce, bez znaczenia, czy wpierw zaatakuje bica, czy trica?
Przerwy między seriami 2 minuty? między superseriami tak samo?
Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-07-11 23:32:43
Jeśli zawzięcie jest, to efekty są, a technikę można poprawić tak jak w rapie flow.