Co po 6 miesiącach treningu "Armagedon"

Przechodzę do normalnego treningu ćwiczenia tych partii mięśniowych? Po jakim czasie znowu będę mógł zrobić ten trening?

Witam ronie220 po raz kolejny. Dziękuje Ci bardzo za ostatni Twój trening, piwa stawiać nie musisz, bo efekty były bardzo widoczne i dobra sprawa jednego dnia robić bica i trica. Robie już ten trening 3 miesiące i chciałem zapytać, czy mógłbyś mi powiedzieć jak trening mogę zmienić? Chciałbym dalszy progres, więc trochę ćwiczenia trzeba zmienić.

6 miesięcy katowałeś swoje "łapki" ? I jak efekty?

Zmniejsz objętość treningową.Po 2 ćwiczenia maksymalnie.
Korzystaj z długu kompensacyjnego.

Choć przy Twoim stażu takie programy mijają się z celem.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-08 15:37:03

kurcze... wybacz, miało być "Co po 6 tygodniach treningu armagedon" Bo przecież tyle on trwa. Wybacz, mój błąd.
Czyli proponujesz robić Armagedon, ale zamiast po 3 ćwiczenia na tric etc. zmniejszyć po dwa tak? i też robić je na przemian, raz bic, potem tric itd.?
Co to jest dług kompensacyjny? mógłbyś mi wytłumaczyć?
Staż mam większy niż pół roku, ale wcześniej moja wiedza była naprawdę na bardzo niskim poziomie, więc tamtego stażu nawet nie liczę, bo nie było diety, a co za tym idzie efektów.
A, i ja mam zamiar od poniedziałku zacząć ten trening "Armagedon", bo mogło zabrzmieć, że już go robiłem.


Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-07-09 11:07:24

To rzeczywiście mała pomyłka


Jak efekty?


Trenuj teraz ręce normalnym planem,1x w tygodniu,nawet z mniejszą objętością(po 2 ćwiczenia,1x w tygodniu).

Co to dług kompensacyjny?Może wyjaśnię to trochę szerzej.Więcej osób skorzysta:


Armagedon to program specjalizacyjny.W programach specjalizacyjnych atakujemy mięśnie z większą objętością i częstotliwością(nie rzadko jest to 3x treningi tygodniowo po 4/5 ćwiczeń).Co się wtedy dzieje?
Czy mięśnie nadążają z regeneracją?Otóż nie.

Hipertrofia zachodzi oczywiście,aczkolwiek mięśnie są coraz bardziej nabodźcowane.To wszystko się kumuluje-mięśnie są zarżnięte,nie wyrabiają z regeneracją,trenujesz je lekko "nadpalone".W końcu progres stopuje-ba,nawet się cofa.To jest przetrenowanie LOKALNE.
Czy ułożenie jakiegoś kolejnego programu specjalizacyjnego coś zmieni?
Oczywiście że nie.Nadal będziesz bodźcował za bardzo mięsień i nadal będziesz budował ten dług kompenscyjny-czyli mówią bardziej łopatologicznie-zostawiał część przyrostu na później(tak!).

Więc co zrobić aby wykorzystać program w pełni?

OBCINASZ CZĘSTOTLIWOŚĆ I OBJĘTOŚĆ.

Zaczynasz trenować te partie lekko przez okres kilku tygodni.Wtedy one się rozrastają w szybkim tempie.Jakby to unaocznić przykładem: Uwalniają wszelkie bodźce,które wymierzałeś w nie cały poprzedni miesiąc,a których nie mogły z siebie "wyrzucić" bo katowałeś je co 2 dzień.Nie rzadko się zdarza że właśnie z długu kompensacyjnego wyciągamy 20/30% czy nawet więcej,efektów.Do tego dochodzą szybkie postępy siłowe.Naprawdę szybkie.



Przemyśl

Efekty miałem nawet fajne. Każdy kto mnie widział, mówił, że łapki mi urosły, tylko że zauważyłem regresje i dlatego szukam czegoś, co pomoże mi to przełamać.
A co myślisz, żebym ćwiczył łapki 2 razy w tygodniu?
Czytając podwieszone, postanowiłem ćwiczyć ramię antagonistycznie, ale ćwicząc przemiennie, coś jak superserie, tylko normalne przerwy między nimi po 2 minuty.
Wczoraj sobie rozpisałem plan tak:
Poniedziałek
-Klata
-Armagedon ( z tym że zmniejszyłbym z 3 ćwiczeń po 2 ćwiczenia i na koniec przedramię superserią nachwyt, podchwyt.
-Brzuch
Środa
-Plecy
-Kaptury
-Brzuch
Piątek
-Nogi
-łydki
-Armagedon (jw)
Przerwa między tym "Armagedonem" jest spora, bo robiłbym w poniedziałek i piątek, co o tym myślisz?
-Brzuch


Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-07-09 12:21:48

Masz prawdopodobnie przetrenowane ramiona.Ćwicz je 1x w tygodniu.Jeżeli nie urosną,stawiam piwo

Dlatego zrobiłem jednak 2 tygodnie przerwy, żebym doszedł do siebie po ostatnim półroczu. Dobrze, niech będzie 1x w tygodniu jak mówisz . A robić tric + bic jednego dnia? będę w takim połączeniu zadowolony z efektów? A za ile miesięcy mógłbym się przerzucić na 2x w tygodniu? O piwie nie zapomnę jakby co :D

Obojętne czy będą jednego dnia czy osobno.Nie wiem dlaczego chcesz wracać do trenowania ich 2x w tygodniu.....Nie czas na takie priorytety przy Twoim stażu.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-10 09:49:54

Spróbuję jednego, bo jeszcze tak nie ćwiczyłem i zobaczę jakie efekty będę miał i na razie dam sobie spokój z ćwiczeniem 2 razy w tygodniu.
A jeszcze jak byś mógł mi powiedzieć w jaki dzień najlepiej ćwiczyć, razem z klatą czy plecami, czy może do barków wrzucić?
A przedramię też mogę robić z tym połączeniem bic + tric na tym samym treningu?

Rozumiem że trenujesz splitem 3 dniowym?

klatka/góra grzbietu(najszersze/obłe/równoległoboczne/czworoboki)
off
nogi + ew. dół grzbietu(jakaś forma mc załatwi sprawę)
off
barki + ręce(najlepiej w superseriach).

Przedramię na koniec-2 ćwiczenia połączone.Bach,bach,bach i do domu

Tak, split 3 dniowy.
A jak robię dół grzbietu, to tylko martwy wystarczy? 4 serie po 12-10-10-8 może być?
Ręce, bez znaczenia, czy wpierw zaatakuje bica, czy trica?
Przerwy między seriami 2 minuty? między superseriami tak samo?


Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-07-11 23:32:43