plan treningowy- redi for redukcja:) 4/5kg

Potrzebuje porady odnosnie planu treningowego na najblizszy miesiac. 3x/tydz mam plan treningowy- bieganie. Zastanawialam sie czy powinnam dorzucic jeszcze 2x/tydz rower (okolo 20km) no i zostaja mi 2 dni z ktorymi nie wiem co poczac;) Zostawic na regenerecje? Jakies propozycje?

Ps. + kazdego dnia jakies lekkie cwiczenia fitness, rozciaganie

Ps.chodzi mi glownie o dolne partie ciala (figura gruszki), nie mam tez nadwagi :)

Wypełnij może ankietę działu :)

Zmieniony przez - adash w dniu 2013-07-09 14:40:03

Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 55
Wzrost : 167
Obwód talii : 65
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 31
Aktywność w ciągu dnia : fitness, rozciaganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie z planem treningowym
Odżywianie : dieta 1200-1600;owoce, warzywa, chude produkty mleczne. Zdarzaja sie napady obzarstwa raz na tydzien lub dwa, ale staram sie kontrolowac.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : biegi, rower, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolalabym nie
Stosowane wcześniej diety : dawno temu Dukan, zanim zrzucilam 5kg jadlam ponad 2000kcal i mala aktywnosc

proponuję główny nacisk postawić na ćwiczenia z obciążeniem nie bieganie - tu sugeruję zbudować bazę tlenową pod treningi metaboliczne. A dalej - proponuję zainteresować się żywieniem bo na chudych produktach mlecznych z owocami jeszcze nikt daleko nie zajechał.

No poki co, to zjechalam na tym 5kg.. Niestety w najblizszym czasie nie moge chodzic na silownie, wiec obciazenia odpadaja. Moge liczyc na pomoc z ustaleniem tych aerobow i ilosci kcal? Jak zrzuce to postaram sie zaczac budowac miesko i kierunek silownia ;P Ps. te owoce i warzywa po prostu sa praktyczne latem (cena), ze zmiana sezonu zwieksze ilosc bialka i tresciwszych rzeczy ;)