Ćwiczenia na drążku.

Otóż tak. Chciałbym sobie zacząć powoli rzeźbić swoje ciało, nie chodzi tu o to, że są wakacje itd. Po prostu już od dawna ćwiczę, a czuję, że teraz mogę sobie w końcu poradzić. Kiedyś byłem dosyć gruby, ale schudłem, a później wyrosłem z tego, max miałem ponad 80 cm w pasie, teraz mam 65 cm w pasie, 51 kg i 168cm wzrostu. Mam 14 lat, więc nie chcę teraz przypakować i w ogóle, chcę po prostu, aby trochę pojawiły się mięśnie brzucha, chciałbym również poprawić klatkę i wzmocnić nogi, gdyż gram w piłkę nożną. I oto moje pytanie, czy wystarczy wykonywać same ćwiczenia na drążku (zwykłe podciąganie i ćwiczenia na brzuch) oraz pompki, czy powinienem coś dorzucić? Muszę ułożyć sobie konkretną dietę, czy wystarczy, abym uważał co jem? Potrzeba mi dodatkowych ćwiczeń aerobowych, czy wystarczy, że 3-4 w tygodniu gram w piłkę po 2,3 godziny? I ile mniej więcej czasu, i ciężkiej pracy trzeba, aby były ciekawe efekty?

Liczę na pomoc. Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Trening domatora + 10 wskazówek żywieniowych

Czyli najlepsze efekty osiągnę jednak treningiem Domatora, nie swoimi sposobami, tak?

A ten trening, to ile razy w tygodniu? :)

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

3x w tygodniu