Dieta do poprawki

Za sprawą postu napisanego przez pewnego użytkownika, wstawiam dietę do poprawki...
aktualna waga 63-64 kg, jechałem na tej diecie 2 miechy, zaczynałem przy 60 kg i wzrost 174 cm (bez zmian )
Dowiedziałem się że potrzebuje więcej tłuszczy, dodam że odjałem juz węgli o 70g i białka z 40...

Nadal potrzebujesz więcej tłuszczu, białko zetnij do 2g/kg , czytaj dział odżywianie bo błędy są

No wiem że potrzebuje, dlatego wstawiłem tutaj diete...tylko w jakiej postaci, a białek i węgli jak jest nadwyżka to chyba nic nie szkodzi przy masie, dodam że nawet jedząc nieraz 3.6kcal nie tyje, szybki metabolizm- taka sytuacja :)

To jak pomoże ktoś?

Wogóle ktos tu zaglądał w ciągu ostatnich trzech dni?
Prosze o pomoc, jakich tłuszczy dodac, tzn. a jakiej postaci, dodałem juz garśc ziaren słonecznika i włoskich...
Czy taka ilośc tłuszczy jest odpowiednia?






Zmieniony przez - ViTi w dniu 2013-07-03 14:37:05

Białka masz za dużo, obniż do 140 gram w ciągu dnia, tłuszczy około 90 gram, węglowodanów troszkę mniej o jakieś 20 gram.

Dziękuję za odp.

Dziękuję za odp.
A czy jeśłi spożywam te 50 g białka i 20 węgli więcej, to ma to jakiś negatywny wpływ na rozwój masy mieśniowej?
Czy jest po prostu ten nadmiar wydalany, bez żadnego większego wpływu na funkcjonowanie organizmu i rozwój...?

Znaczny nadmiar białka może obciążyć wątrobę i nerki. 20 g węglowodanów raczej nie wpłynie negatywnie na Twoje narządy.

posiłki przed i po treningowe powinny miec wiecej kcal z 700

misiek, moge potreningowa pierś, przerzucić na kolacje, a omlet jako potreningowe potraktować, bo nie bardzo wiem w jaki sposób przed i po trweningu dostarczyć +/- 700 kcal...




Zmieniony przez - ViTi w dniu 2013-07-04 15:32:54