Jakie ćwiczenia można wykonywać na atlasie proszę o pomoc

Witam mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią mniej więcej od września na razie ćwiczę w domu ze sztangą by się przyzwyczaić i teraz mam jedno pytanie jakie partie mięśniowe mogę robić na atlasie ćwiczeń bo może być tak, że ławka będzie akurat zajęta i zamiast czekać może pójść na atlas?. Jeżeli możecie napiszcie mi jakie ćwiczenia na masę można wykonać na atlasie( wszędzie jest o sztandze i hantelkach ) i jakie ćwiczenia ze sztangą by zastępowały proszę o pomoc.

Z Twoim stażem - żadne. Dla Ciebie "zabawa" żelazem i przysiad, martwy ciąg i płaska do porzygu :)

Chyba, że chcesz chodzić rekreacyjnie, fajnie spędzić czas i się nie przemęczać, to siedź na maszynach.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-03 11:03:36

Czyli tylko ławka sztanga i hantle?

Tak. Plus drążek i poręcze. Oto Twoje zabawki na najbliższy czas

Czyli jaki trening będzie bardziej efektowny taki: http://treningi.forum-kulturystyka.pl/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html ? czy może taki: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Trenuj wg makrocyklu który opisywałem w artykule "Pierwszy rok treningów".

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-03 20:11:27