Pomoc w stworzeniu odpowiedniego planu treningowego.

Staż: 2 miesiące kickboxing, 2 miesiące warunki domowe,
Sprzęt: tylko hantle (z odważnikami 2x2,5kg; 2x1,5kg; 2x 1kg plus sama hantla 2kg)
Wiek: 16/mężczyzna
Ilość treningów: 3 x w tygodniu kickboxing, treningi w domu - różnie
cel: rzeźba, zwiększenie siły i wytrzymałości
waga: 70kg
wzrost: 180 cm

Witam wszystkich jako świeżak na tym forum, chciałbym Was poprosić o małą pomoc :) Trenuje kickboxing 2 miesiące, większość treningów to takie wytrzymałościowe, zdarzają się też z naciskiem na szybkość (3 godziny tygodniowo, po jednej w poniedziałki, środy i piątki) po każdym treningu robimy ok 10-15 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha. Jeszce 2 miesiące temu nie miałem praktycznie żadnej aktywności fizycznej, ot taka przemiana ;p. W domu ćwiczę też coś około 2 miesięcy jednak nie można tego nazwać do końca trenowaniem, nie stosowałem żadnej diety (i dalej nie mam, nie wiem jaką zastosować), nie miałem żadnego planu treningowego (i tego też nie mam) co drugi dzień robiłem sobie serie pompek 3x15, jakieś brzuszki, przysiady. Jakiś miesiąc temu doszły do tego ćwiczenia hantlom, więc do tych ćwiczeń w domu ćwiczyłem jakieś 4-5 dni w tygodniu na przemian - jeden dzień biceps (8 serii po 10 powtórzeń na początku 7kg teraz już 9kg), następny dzień triceps (3 serie po 8 powtórzeń cały czas 7kg). Nie jestem do końca pewny czy wszystko robiłem w dobrym odstępie czasu. Zauważyłem efekty tych ćwiczeń i mięśnie troszeczkę większe i siły też trochę mi przybyło. Na brzuchu też czuje, że mięśnie się powoli rozwijają jednak tego nie widać bo mam troszkę tłuszczu na brzuchu ;D Chciałbym sobie ułożyć jakiś plan treningowy, czytałem kilka tematów (min. https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html, https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html ) jednak nie za bardzo wiem jak to połączyć, jak rozpisać, biorąc jeszcze pod uwagi treningi kickboxingu. Nie mam też do dyspozycji nic innego oprócz jednej hantli no i masy swojego ciała, ale też niestety nie mam drążka. Tak szukałem, czytałem na forum jednak nie znalazłem tego co by mnie usatysfakcjonowało - więc prosiłbym o nie odsyłanie do wyszukiwarki. Chciałbym Was poprosić o pomoc w rozpisaniu planu treningowego. Ile dni w tygodniu, w jaki dzień jakie ćwiczenia stosować, sam niestety nie mogę sobie z tym poradzić. Prosiłbym o wyrozumiałość, każdy jakoś zaczynał :)

Wielkie dzięki za każdą odpowiedź, pozdrawiam !

PS. Czy to prawda, że nie należy ćwiczyć przed snem (jakąś godzinę przed położeniem się do łóżka) ? Bo coś o tym słyszałem a nie wiem jak to z tym jest.

Na Twoim miejscu dałbym sobie jeszcze trochę czasu, skoro piszesz że przed Kickboxingiem nie miałeś za wielkiej aktywności fizycznej, ponieważ nie wytrzymasz takiego nasilenia treningów. Nadejdzie przetrenowanie i zupełnie zrezygnujesz. Daj sobie jeszcze 1-2 miesiące samych treningów kickboxingu, a hantle odłóż na razie na półkę.

Chodzi jedynie o to, że gdy ćwiczymy przed snem to ciężko zasnąć, ponieważ zwiększa się aktywność organizmu. Jeżeli nie masz problemów z zaśnięciem, po treningu, możesz ćwiczyć przed snem (nie zapomnij tylko czegoś zjeść po trenie).

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-07-03 15:55:57

Dzięki za odpowiedź :)

Pewnie masz racje, że mógłbym się przetrenować, jednak po treningach kickboxingu czuje hmm... "niedosyt" i myślę, że jeszcze coś tam dałbym rade robić poza nimi. A jeżeli by po prostu ćwiczyć w domu tyle na ile by mi pozwolił organizm i z biegiem czasu zwiększać intensywność tych ćwiczeń ?

Zmieniony przez - zawopl w dniu 2013-07-03 16:24:33

Też tak myślałem i niestety tylko mi się zdawało. To jest rada pewna i przemyślana w 100%. Daj sobie troszkę czasu. Potem będziesz mógł powoli pokombinować.

Okej, w takim razie odświeżę ten temat za jakiś czas :) Dzięki !

@Edit, no tak zapomniałem o najważniejszym A co z dietą ? Bo chyba to nie zaszkodzi a na pewno pomoże ? :)

Zmieniony przez - zawopl w dniu 2013-07-03 16:52:54

Dieta jak najbardziej. Odsyłam do odpowiedniego działu.