...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
"Chciałbym zrzucić pare kilogramów..." - Za dużo węgli, twój bilans kaloryczny powinien być poniżej zapotrzebowania, daj nieco więcej tłuszczy tak do 1,3g/kg i węgle zmniejsz do 3g/kg białko ok.
...
Napisał(a)
Odrzucę chleb. a w 6 może zamiast ryżu jakieś warzywa ? I do serka wiejskiego też wrzucę orzechy, to będzie więcej tłuszczu .
Zmieniony przez - delavega11 w dniu 2013-07-02 14:01:32
Zmieniony przez - delavega11 w dniu 2013-07-02 14:01:32
...
Napisał(a)
Po treningu węgle zostaw, co do warzywek po treningu jest wiele teori więc może wypowie sie ktoś obeznany w tym temacie. Węgle odetnij z ryżu w obiedzie, z chlebka, z płatków owsianych, wydaje sie ze to mało ale jednak to podczas gotowania bardzo "puchnie" więc można się najeść :)
...
Napisał(a)
W posiłkach okołotreningowych unikaj warzyw, co do diety to wywal sok pomarańczowy, reszta ok, kalorie podbij do 3100 tłuszczami i jak waga będzie stała w miejscu to stopniowo obniżaj tłuszcze i węgle
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-02 14:09:18
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-02 14:09:18
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
no to chleb i sok odrzucony, dodane orzechy do serka. I to codziennie szamać, bo ryby to chyba 2-3 razy na tydzień..?
...
Napisał(a)
Tuńczyka ograniczaj, takie świeże ryby to możesz codziennie jeść, kurza=ryby=indyk=chuda wołowina, czasami wieprzowina. A po co chleb odrzucasz? Wszystko w diecie zostaw tak jak masz teraz. Jeśli waga będzie stała to ucinaj po trochu z węgli
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-02 14:24:34
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-02 14:24:34
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
"Chciałbym zrzucić pare kilogramów..." - Za dużo węgli, twój bilans kaloryczny powinien być poniżej zapotrzebowania <- dlatego. ;)
...
Napisał(a)
Przecież jest na deficycie kalorycznym ponad 400 kalorii... Węgle są ok, gdyby dał na początku 2-3g/kg to z czego by później zbijał? DIETA JEST OK, jak waga będzie stała w miejscu to po prostu stopniowo odejmuj kalorie z węgli.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Polecane artykuły