B1SU
Witajcie
Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną.
Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :)
W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie ubzdurałem i schudłem 15kg, na głodówce !
Gruby byłem, dlatego, że jadłem, jadłem, nie patrząc co jem, oraz kiedy do tego siedziałem tylko przy komputerze, z czego nie czerpałem nic prócz zadowolenia, że posiadam cos wirtualnie...
Siłownia
Kiedyś trzeba zacząc coś robic... W moim mieście nie dawno rozdawali bony, z okazji otwarcia siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym.
1 Trening jest jutro ( 25.06.2013 )
Zdam z niego relację oraz będę Was prosic o ocenę jego, gdyż z opinii innych użytkowników wiem, że Trener personalny nie zawsze ma racje :)
Dieta:
Tutaj nie będę stosowac żadnych diet. Postawiłem na zdrowe, rozsądne odżywianie. Po tej głodówce, oraz wyczytaniu kilku informacji wiem mniej więcej jakie produkty jesc: Pełnoziarniste pieczywo/makarony itd, jajka, ryby, mięso chude, twarogi itd.
Oczywiście od czasu do czasu będę jesc też normalne obiady, lecz u mnie są one zazwyczaj zdrowe :)
Do do ilości. Jadłem 1700kcal, ale ktoś mi powiedział, że to za mało jak dla dorastające chłopaka, który cwiczy codziennie w domu po 60 minut dziennie . Więc nie będę na razie nic liczyc, tylko będę aktywny jak mogę :)
Miejsce na Plan Treningowy (
1. Klatka poziom. 3s 12x10+gryf/10x15+gryf/8x15+gryf
2. Plecy: Wiosłowanie na poziomej 4s 12xbez obc/12x+5kg/10x+10kg/8x+10kg
3. Podciąganie, niestety ani razu :/
4. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 12x Sam Gryf/10x 5kg + gryf/8x5kg + gryf/8x5kg + gryf
5. Triceps nie wiem jak to cwicznia się nazywa, leżałem na ławce i gryfem łamanym do czoła 4s
12xsam gryf/10x5kg+gryf/8x5kg+gryf/8x5kg+gryf.
6. Biceps: Gryfem łamanym podnoszenie. 4s 12xgryf+5kg x4
7. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s: 12x10kg+gryf /x4/
8. Na koncu zrobiłem brzuch na skosnej 3x20.
Suplementacja
Tutaj nie chce niczego brac, przynajmniej na razie. Na siłownie dlatego idę, aby byc osobą aktywną itd Nie po to, aby brac jakieś odżywki, choc nie jestem za, ani przeciw.
Zdjecia:
http://images.tinypic.pl/i/00407/76qr8kx6mc9h.jpg
http://www.picshot.pl/public/view/346994
http://www.picshot.pl/public/view/346995
http://www.picshot.pl/public/view/346996
Aktualnie:
16 lat
178cm wzrostu
61kg wagi
Pytania:
1. Jaki mam typ budowy ciała ? ( z ciekawości )
2. Chodzi ktoś z Łodzi na siłownie ?
Dziennik będzie uzupełniany codziennie.
Ostatnia Aktualizacja: 26.06.2013
Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną.
Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :)
W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie ubzdurałem i schudłem 15kg, na głodówce !
Gruby byłem, dlatego, że jadłem, jadłem, nie patrząc co jem, oraz kiedy do tego siedziałem tylko przy komputerze, z czego nie czerpałem nic prócz zadowolenia, że posiadam cos wirtualnie...
Siłownia
Kiedyś trzeba zacząc coś robic... W moim mieście nie dawno rozdawali bony, z okazji otwarcia siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym.
1 Trening jest jutro ( 25.06.2013 )
Zdam z niego relację oraz będę Was prosic o ocenę jego, gdyż z opinii innych użytkowników wiem, że Trener personalny nie zawsze ma racje :)
Dieta:
Tutaj nie będę stosowac żadnych diet. Postawiłem na zdrowe, rozsądne odżywianie. Po tej głodówce, oraz wyczytaniu kilku informacji wiem mniej więcej jakie produkty jesc: Pełnoziarniste pieczywo/makarony itd, jajka, ryby, mięso chude, twarogi itd.
Oczywiście od czasu do czasu będę jesc też normalne obiady, lecz u mnie są one zazwyczaj zdrowe :)
Do do ilości. Jadłem 1700kcal, ale ktoś mi powiedział, że to za mało jak dla dorastające chłopaka, który cwiczy codziennie w domu po 60 minut dziennie . Więc nie będę na razie nic liczyc, tylko będę aktywny jak mogę :)
Miejsce na Plan Treningowy (
1. Klatka poziom. 3s 12x10+gryf/10x15+gryf/8x15+gryf
2. Plecy: Wiosłowanie na poziomej 4s 12xbez obc/12x+5kg/10x+10kg/8x+10kg
3. Podciąganie, niestety ani razu :/
4. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 12x Sam Gryf/10x 5kg + gryf/8x5kg + gryf/8x5kg + gryf
5. Triceps nie wiem jak to cwicznia się nazywa, leżałem na ławce i gryfem łamanym do czoła 4s
12xsam gryf/10x5kg+gryf/8x5kg+gryf/8x5kg+gryf.
6. Biceps: Gryfem łamanym podnoszenie. 4s 12xgryf+5kg x4
7. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s: 12x10kg+gryf /x4/
8. Na koncu zrobiłem brzuch na skosnej 3x20.
Suplementacja
Tutaj nie chce niczego brac, przynajmniej na razie. Na siłownie dlatego idę, aby byc osobą aktywną itd Nie po to, aby brac jakieś odżywki, choc nie jestem za, ani przeciw.
Zdjecia:
http://images.tinypic.pl/i/00407/76qr8kx6mc9h.jpg
http://www.picshot.pl/public/view/346994
http://www.picshot.pl/public/view/346995
http://www.picshot.pl/public/view/346996
Aktualnie:
16 lat
178cm wzrostu
61kg wagi
Pytania:
1. Jaki mam typ budowy ciała ? ( z ciekawości )
2. Chodzi ktoś z Łodzi na siłownie ?
Dziennik będzie uzupełniany codziennie.
Ostatnia Aktualizacja: 26.06.2013
Krzysztof Piekarz
Konrad993
adzik123
burszuras
Anonim
