Proszę o sprawdzenie planu

Witam. Chciałbym prosić Was (czyli osoby które się na tym znają) o skorygowanie błędów w moim treningu.
Poniedziałek: (klata i barki)
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x 8 powtórzeń
-rozpiętki 3 serie x 8 powtórzeń
-unoszenie ramion na boki 3x 8 powtórzeń
-szrugsy 3x 10 powtórzeń
Wtorek--- wolne
Środa: (biceps, triceps, plecy)
-uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 3 serie x 8 powtórzeń
-naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3 serie x 8 powtórzeń/(w następnym tygodniu) naprzemienne uginanie ramion z supinacją 3x 8 powtórzeń
-francuskie wyciskanie leżąc 3 serie x 10 powtórzeń
-podciąganie na drążku 3x max
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 10 pow./ ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10 pow.
Czwartek--- wolne
Piątek: (barki, plecy)
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8 powtórzeń
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 powtórzeń
-podciąganie sztangielek w opadzie 3x 10 powtórzeń
Sobota:--- Wolne
Niedziela: (nogi)
-przysiady z hantlami 3x 10 powtórzeń
-wchodzenie na podwyższenie z hantlami 3 x 8 powtórzeń
-wspięcia na palce 3x 20 powtórzeń
Więcej ćwiczeń na nogi nie chcę, gdyż przesadziłem z wykrokami, mam przez to problemy z kolanami i boje się o nie.
Dodatkowo staram się 2-3 razy w tygodniu robić 5 serii po 25 powtórzeń brzuszków. Bardzo proszę o nie zmieszanie mnie z błotem- macie Państwo do czynienia z żółtodziobem ;)

Pozdrawiam :)

Co dokładnie z tym kolanem?Jakieś więzadło puściło?


No i sprawa najważniejsza-jak Twoje odżywianie?

Co z kolanem- będę wiedział ~20 lipca (wizyta u lekarza przekładana już 2 razy- wiadomo jak działa służba zdrowia)

A co się tyczy diety, to nie mam jakiejś konkretnej ułożonej, staram się w miarę zdrowo odżywiać. Nie jem żadnych czipsów, zupek chińskich itp. Jedynymi słodyczami są: czekolada, jakieś frugo, lody (i to w małych ilościach). 3-4 posiłki dziennie to u mnie standard. Kotlety, surówki, ziemniaki, jaja są na porządku dziennym- typowe polskie obiady ;). Dodatkowo między posiłkami często wpada jakiś jogurt. Staram się jeść do syta.