Pierwsza dieta low-carb 78 kg do oceny

Tak jak w opisie, moja pierwsza próba ułożenia diety low-carb. Wcześniej stosowałem normalną dietę (białko 2x masa ciałą + tłuszcz 1x masa + reszta węgle do zapotrzebowania) i nie do końca widzę efekty. Staram się codziennie robić jakieś aeroby (bieganie/rower 45+ min) i w niedalekiej przyszłości pomyśleć o HIIT. Zainspirowany kilkoma artykułami postanowiłem spróbować z dietą low-carb, ale nie ścinać odrazu węgli do minimum. Poniżej moja dieta do oceny. Zjedźcie ją z góry na dół i napiszcie co źle i dlaczego żeby ją trochę podrasować. Z góry dzięki.


TL;DR 78 kg masy pierwsza low-carb do oceny bez gwałtownego ścięcia węgli









Zmieniony przez - guytoman w dniu 2013-06-28 15:09:24

sugeruje wywalic mleko dac wiecej warzyw i podbic tluscze do 150g

Wprowadziłem kilka zmian. Co teraz?







Zmieniony przez - guytoman w dniu 2013-06-29 00:40:16

bump

jak na 78kg malo kcal ja na 75 redukuje na 2800 i wegli 150-200g doradzili mi nie ucinać węgli aż ta bardzo nie ejsteś wyczynowym kulturystą. Dodaj tabelę działu wzrost/waga itp to ktoś podpowie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 77
Wzrost : 174
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,8%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower, brzuszki, pompki
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, bieganie, brzuszki, pompki, hiit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermal pro v3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : 1200 kcal dziennie O_O nie liczyłem dopiero teraz jak zacząłem się tym interesować zauważyłem że jadłem tak mało.

Według obliczeń potrzebne mi jest ok. 3000 kcal, w diecie uciąłem dużo ale jednak stosuję sobie ją od wczoraj i tego jedzenia i tak wydaje mi się ogromna ilość.

Co do diety jeszcze lekka zmiana:






Zmieniony przez - guytoman w dniu 2013-06-30 16:55:09

majonez out, orzeszki ziemne out ser gouda do zastąpienia olej to do smażenia? out. Orzeszki ziemne na orzechy włoskie migdały zamień nie smaż, ew jak to nie do smażenia zastąp oliwą lub olejem lnianym do sałatek dobreprzed ttreningowy poisiłek ogólnie dziwny strasznie

Zmiany wprowadzone, co teraz? :

jedz twaróg tłusty trochę zmniejszy to podaż oliwy a reszta w miare wygląda ok, tylko warzywa jedz różne nie sam pomidor i urozmaicaj diete bo brak minerałów niektórych jak i witamin

daj wegli 100g a nawet 150g , ja przy wadze 100kg mam 100gW :)

Słuchajcie bo nie wiem czy dobrze rozumiem tą dietę low-carb. Skoro mam zmusić organizm do palenia tłuszczu jako materiału eneregetycznego to nie bardzo rozumiem po co 150g węgli. Jak dam 150 to będę miał energię z węgli a nie z tłuszczu.

@Wandeta:
Czym urozmaicić?