Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
239
Witajcie, ważę 53kg przy 176cm wzrostu (tak, wiem jestem kościotrupem :D)
Chce zmienić moje ciało przez wakacje, z racji wolnego czasu.
Oto dieta, którą ułożyłem:
ZAPOTRZEBOWANIE:
3g białka na 1kg ~ 160g kcal=640
9g węgl na 1kg ~470g kcal= 1880
1g tłuszczy na 1kg ~53g kcal=477
Suma=2997
I teraz moje pytanie, posiłki mam już, tylko nie wiem jak ilościowo tego jeść. jak rozłożyć zapotrzebowanie (BTW) na posiłki? po równo? czy w jakichś proporcjach konkretnych? I co jeszcze do tego dorzucić?
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
239
ok, tylko jak wyjdzie mi około 300g węgli na dzień, to na każdy posiłek po równo dać? czyli 300/6=50g węgli w jednym posiłku, czy jak to rozbić? tak samo tłuszcze i białka