Redukcja oponki

Mam 21 lat, chce zredukować oponke. Waże 79kg. Trening jaki wybrałem to FBW 3x w tygodniu + 4x rower po 30km w dni nietreningowe. O to moja dieta. Czy daje rade plan działania? Z dietą wszystko ok?

dział odżywianie, trochę mało tych kalorii aczkolwiek źle to nie wygląda

przerzuć węgle z posiłku ostatniego do pierwszego. na śniadanie powinno się je jeść nawet na redukcji.
daj jakieś inne źródło tłuszczy zamiast słonecznika np orzechy włoskie, migdały..
zwykła jazda na rowerze wg mnie nie gwarantuje ci takiego tętna aerobowego, aby efektywnie spalić tłuszcz. dołóż trening cardio po treningu siłowym, albo rano na czczo po porcji antykatabolików.

A o jakich antykatabolikach mówisz? Co by się nadawało? Jest coś niesuplementowego? Coś na szybko wyczytałem... że niby WPC sie nadaje? I jak to powinno wyglądać w dzień w którym są aeroby? Ta dieta na zdjęciu to dzień treningowy na siłowni. Czyli też te WPC i bananek potreningu. Jak powinienem to zmienić w dzień aerobowy rano na czczo? Rozumiem, że miarka WPC, po jeździe normalne sniadanie z 100g chleba i jak z resztą węgli? Rozłożyć po równo na wszystkie posiłki? Czy po prostu nasilić w okolicach treningu czyli 1,2,3 posiłek 4,5 bez węgli (tylko warzywa). Oczywiście rezygnuje też z tego WPC o godzinie 17:30 "po treningu"


Zmieniony przez - Newzer w dniu 2013-06-30 10:04:59

ja bym na Twoim miejscu pierw robił tylko aeroby po każdym siłowym 30 minut zwiększając stopniowo ich czas. Również z czasem dołożyłbym pierw jedną sesję, następnie drugą w DNT. Nie koniecznie musi to być na czczo. Między siłowym a aerobowym daj BCAA. Po samym cardio carbo nie są konieczne, starczy że zjesz normalny posiłek. WPC jedz według braków w diecie. Liczba węgli niech oscyluje w tych granicach 150-250g dziennie, jak będzie słabo szło to możesz trochę obciąć.