Pomoc dietetyczna !

wylicz szacunkowy biilans kcal, bialka daj 2,2-2,5, ww to juz zalezy ile wg. ciebie jest OK, moze byc nawet te 5g- jesli twierdzisz, ze tyle potrzebujesz i reszta kcal to beda tłuszcze

Ja ryże kasze jadam w workach po 100g. Płatki owsiane pożna łatwo szklanką omierzyć (pełna szklanka to 100g), tak samo płyny mleko itp. A mięso to na oko średni filet z kury to 200g, ale po wakacjach już kupuje wagę :D

I dlatego zwracam się o pomoc do was dlatego , że nigdy nie ćwiczyłem profesjonalnie . Nie znam swojego organizmu i nigdy nie stosowałem diet . Nie wiem ile węgli potrzebuje czy 4g czy 6g .. dlatego pytam Ciebie jak uważasz ?

jak szybko łapiesz tkanke tł. to nie ma co szalec od początku i daj ze 3-3,5g. zawsze mozesz w miare postepow lub braku modyfikowac

Hm sam już nie wiem .. wydaje mi się , że jestem mezo . Jakoś zawsze mi bardzo łatwo i szybko było nabrać mięśni nie szczególnie się na tym skupiając, tak samo zrzucić tłuszcz . Kiedyś pobiegałem może z 2-3 miesiące i prawie 10kg poszło na dół . Od lat u mnie waga wacha się w granicach 78-92 kg , aktualnie jest 82 i mam lekką oponke , grube uda ale to długo się zbierało przy braku aktywności fizycznej i obżeraniu się + fast foody . Ale nigdy nie miałem tak że tłuszczu miałem bardzo mało ( płaski brzuch ) czy bardzo dużo . Często robie też kupe :D nie raz 2 razy dziennie .. chyba mam dobry metabolizm . To może 4g/kg na początek ? bo wydaje mi się , że przy takiej aktywności 3g może być mało .. 8 godzin pracy fizycznej a później jeszcze trening siłowy

daj 4g i obserwuj pomiary/lustro. a czestotliwosc wizyt wc nie ma nic wspolnego z szybkim metabolizmem- to tak na przyszlosc

Ok a po czym stwierdze czy jest za mało/za dużo węgli ? skąd będę wiedział , że to nie jest wina np. białka czy tłuszczy ?

bo bialka masz odpowiednia ilosc i tluszczu tez po odjeciu węgli od bilansu. mierz pas, etc.., obserwuj ciuchy/lustro. nie ma tu zadnej filozofii. bedziesz widzial czy cie zalewa czy nie

Ok bardzo mi pomogłeś ale jeszcze mam jedną wątpliwość o którą się boje . Przy masie zazwyczaj zalewa tłuszczem . Powiedzmy zauważę , że mnie zalewa , zmniejsze węgle i już mnie nie będzie zalewać ale przestane nabierać przez to mięśni :) ?

mozesz wtedy zmniejszyc ww, a podbic tłuszczami. bedac na dodatnim bilansie i trenując, masa bedzie szła

p.s. jestem kobietą