Oldschool - walka o masę

Siema, zakładam ten dziennik, żeby zmotywować się do poprawy sylwetki. Całe życie byłem mały i chudy, dopiero w liceum wzrost się unormował, ale sylwetka szczypiora pozostała.

Nie dbałem za bardzo o odżywianie, dość dużo browarków swego czasu wchodziło i trochę tłuszczu się złapało, a mięśni dalej nic.

Od marca starałem się to zmienić, próbowałem 2 razy dietę, rezygnowałem i wracałem do śmieciowego żarcia. Trochę siłowni mało co dało, chodziłem 3 miesiące, pierwsze 3-4 tyg to była taka jakby rozgrzewka przed rozpoczęciem FBW, skupiałem się na mc, przysiadach i wyciskaniu.

Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej (szczególnie na rękach) przy braku zalewania się (w miarę możliwości).

Teraz mam przerwę w siłowni, wracam od ok 10 lipca, mam do dyspozycji w domu jedynie hantle 2x10kg max.

Dane:
wzrost: 179
waga: 70kg
dieta: http://gyazo.com/2040e4e4a32a63f5284442ba35fc5338
wymiary: bd
cel: masa mięśniowa
wiek: 19 lat
suple: dotąd brak, dysponuję kreatyną mono
budowa: ekto, mimo diety waga stoi raczej :/
bf: 16% (o ile taniej wadze elektroniczej mozna wierzyc)

Foty:
http://i46.fastpic.ru/big/2013/0627/f3/cc4d54183a4136521200eeb66b6505f3.jpg
http://i46.fastpic.ru/big/2013/0627/18/f59c1ba47809fb90616d4c3c7d2a2c18.jpg
http://i46.fastpic.ru/big/2013/0627/f7/4edf7a18a1d98a7efc8ec88fa2eb96f7.jpg



Zmieniony przez - oldschool493 w dniu 2013-06-27 20:37:44

napisz ktos cos ;p

sucho, ale z czasem efekty powinny byc. Jak masa nie idzie zwieksz kcal i tyle.

Zmieniony przez - Woron w dniu 2013-06-28 19:34:28

mysle zwiekszyc gainerem, bo ciezko mi bedzie jesc wiecej

ułóż trening i napisz moze ktos pomoze i doradzi

zrobie to, ale na silownie bede mial mozliwosc wrocic dopiero kolo 2 tygodnia lipca, mimo to na samej diecie masa powinna rosnac przy nadmiarze kalorii, prawda?

Tak.

zastanawiam sie czy nie szamac jeszcze 1 torebki ryzu gdzies, duzo kalorii mi to da (tyle ze to wegle same). chyba ze jakies koktajle (mleko/jogurt + owoce) sobie robic, bo tak "cialo stale" to ciezko bedzie jezscze wiecej jesc (mieso, jajka itd). co myslicie, co lepsze?

Dobry pomysł na masówke jest taki mix : makaron ( tyle węgli ile w ryzu, ale więcej białka) + pierś z kurczaka + ważywa ( np. smażone na patelni).
Gainer to, żeby dobry był to drogi, w tych tanich to cukier sypią, to nie warto, lepiej już chyba z cukierniczki go jeść, niż ekstra płacić.
Taki koktajl ok ( szczególnie banana dodaj)

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-28 22:08:58

oldschool493

zrobie to, ale na silownie bede mial mozliwosc wrocic dopiero kolo 2 tygodnia lipca, mimo to na samej diecie masa powinna rosnac przy nadmiarze kalorii, prawda?

Masa tluszczowa - tak. Miesniowa - nie. Makaron nie jest zrodlem wegli. W pierwszych dwoch posilkach nie masz zrodla bialka (2 jaja to troche malo).

a co moglbym dodac z tym bialkiem? miesa i jaj nie bardzo, bo bedzie dziennie za wiele. taka dieta obciaza mnie tez finansowo, wiec bez szalenstw prosze :) chyba ze nie wiem, jakas odzywke bialkowa bym sobie kupil i robil ten koktajl i ja dodawal tam?