Pomoc w ulozeniu diety

Witam mam 23 lata i 172cm, 77,5kg, mam lekki brzuch chcialbym nabrac miesni i zarazem zredukowac ta tkanke tluszczowa, prosze was bardzo o pomoc bo mam problem z dieta, nie wiem jak ja ulozyc nie moge jesc 5 posilkow dziennie bo nie mam czasu, pracuje od godziny 8 rano do 17 wieczorem, w domu jestem o 18:30, w pracy mam przerwe o godzinie 12 w poludnie, chodze na silownie co drugi dzien wieczorem po pracy czyli tak okolo 19:00, 19:30, uzywam (BCAA force i max carb) w dni treningowe, i bialko 100% whey ktore jem 3 razy dziennie rano, po pracy jak wroce czyli ok 18:30 i przed snem czyli tak okolo 12 w nocy ale nie wiem czy te suplementy stosuje prawidlowo, bylby bardzo wdzieczny jesli ktos by mi pomogl w dopasowaniu odpowiedniej diety i doradzil czy dobrze stosuje te suplementy z gory dziekuje bardzo za pomoc

Prosze bardzo o pomoc :)

Cześć,

Poczytaj najpierw :

https://www.sfd.pl/DIETA__pomocne_tematy_i_ważne_linki!-t695835.html

Ułóż swoją dietę i wstaw do poprawki w tym temacie.

hej

Dziękuje ze ktoś sie zainteresował moim tematem, wiem ze tam jest wszystko wyjaśnione tylko ze ja muszę jakoś to rozłożyć na 3 posiłki bo na wiecej czas mi nie pozwala, jak pisałem wyżej pracuje i mam tylko jedna przerwę i nie wiem jak to zrobić

Nie wiem co mogę wrzucić na ruszt miedzy przerwa i po przerwie tak na szybko tak aby nadrobić kacl prosze pomóżcie :)

Pomoże ktoś? Wiem ze są tu eksperci którzy mogą mi doradzić

Rozpisz dietę, a my ją poprawimy.

Ok, w sumie do diety to nie podobne.
Rano o 6:00
50 gram płatkow kukurydzianych
30g 100% whey białko
W południe o 12
250g makrela w puszcze
5 kromek chleba brązowego
Wieczorem ok 19:30
150g piersi z kurczaka
200g ziemniaków
100g surowki warzywnej
30g 100% whey białko
Przed snem około 12 w nocy
30g 100% whey białko

Nie krytykujcie mnie za ostro:) wiem ze jem zle spowodowane jest to tym ze pracuje i nie mam jak jeść wiecej niż 3 podstawowych posiłków mógłbym cos zjeść przed i po przerwie na szybko tylko nie wiem co dlatego prosze was o pomoc. Bede bardzo wdzięczny jeśli mi pomóżcie, bardzo mi na tym zależy bo sie ostro nakrecilem na kulturystyke :)

krzysiek290890

Ok, w sumie do diety to nie podobne.
Rano o 6:00
50 gram płatkow kukurydzianych (zmień na płatki owsiane)
30g 100% whey białko (tu ok) możesz dorzucić trochę tłuszczy np. orzechy włoskie
W południe o 12
250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus warzywa i tłuszcze np. olej lniany
5 kromek chleba brązowego
Wieczorem ok 19:30
150g piersi z kurczaka
200g ziemniaków
100g surowki warzywnej
30g 100% whey białko(po co te białko? masz kurczaka
Przed snem około 12 w nocy
30g 100% whey białko(dodaj tłuszczy)

Nie krytykujcie mnie za ostro:) wiem ze jem zle spowodowane jest to tym ze pracuje i nie mam jak jeść wiecej niż 3 podstawowych posiłków mógłbym cos zjeść przed i po przerwie na szybko tylko nie wiem co dlatego prosze was o pomoc. Bede bardzo wdzięczny jeśli mi pomóżcie, bardzo mi na tym zależy bo sie ostro nakrecilem na kulturystyke :)

(po przerwie a przed kolejnym posiłkiem między 12 a 19.30 duża przerwa możesz pomyśleć o odżywce np. mass xxl lub weź białko razem z zmielonymi płatkami owsianymi do szejkera zalejesz tylko woda i gotowe wypij o 15 i masz kolejny posiłek pełnowarościowy
bcaa gforce przed i po treningu, carbo po treningu

dziekuje bardzo :) dodam to do tej mojej kiepskiej diety :)
ktos ma jeszcze jakies pomysly? :)
jeszcze raz dziekuje

I jeszcze jedno te platki owsiane zmiksowane z bialkiem to zalac woda? czy mlekiem jesli mleko odpada to wrzatkiem czy jak?