Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
34
Witam.
Trenuje ponad pół roku rok. Pracuję jako barman zazwyczaj w nocy i mam takie pytanie: co najlepiej robić aby nie tracić na masie? próbowałem już kilka rzeczy. Np białko w pracy sobie rozrabiałem, ryż z bananami lub z białkiem, serki wiejskie. Jednak najgorsze jest to, że wtedy jjem bardzo nieregularnie. Zazwyczaj chodze około południa na trening, po czym wieczorem muszę lecieć do pracy... Czy macie jakieś sposoby na to? Generalnie nie spada mi waga ale stoje w miejscu... A chciałbym zacząć przybierać na masie.
Jeeli chodzi o diete to mam węglowodanowo-białkową. Im bliżej wieczora tym węcej białka a mniej węgli no ale z tą pracą to czasami niemożliwe. Odżywki biorę przed treningiem bcaa + super pump a po reningu białko, po 30-40 min carbo a póżniej bcaa.
Szacuny
0
Napisanych postów
249
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5398
W jakich godzinach śpisz? Tu nie chodzi o to abyś na noc ograniczył węglowodany, możesz tak robić jeśli idziesz spać, a jeśli będziesz w pracy posiłki powinny być bogate we wszystkie składniki.
By dostawać więcej od życia, dawaj więcej od siebie.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
34
no właśnie chodzi o to, że śpię w różnych godzinach. Średnio trenuje 4 dni w tyg, a do pracy chodze po 4-5 razy. Po pracy chdzę spać czasami o 3 a czasami nawet o 7 rano. No właśnie z tymi posiłkami bogatymi we wszystkie składniki to różnie jest, ponieważ czasem jak zjem o 19 to dopiero mam czas cokolwiek zjeść np o 2. I chciałbym się dowiedzieć co najlepiej jest jeść żebym n ie tracił na masie.
Szacuny
0
Napisanych postów
249
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5398
W między czasie to chyba możesz sobie gainera wypić jeśli nie masz czasu w pracy aby zjeść coś normalnego. W dziale kuchnia są proste przepisy na batoniki z wysoką zawartością składników odżywczych, one też mogą być dla Ciebie pomocne.
Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-27 23:06:36
Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-27 23:07:06
By dostawać więcej od życia, dawaj więcej od siebie.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
34
Najważniejsza jest regenracja mięśni a jak wiadomo one rosną i się regenerują w nocy jak śpimy. Znasz może jakiś sposób na to, aby moje mieśnie mogły się w miare dobrze regenrować po treningu, mimo że jestem w pracy w nocy? np bcaa zamiast po treningu wypć przed pracą? Da to lepsze efekty?
Szacuny
0
Napisanych postów
249
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5398
Nie, nie da to lepszego efektu. BCAA przed i po treningu. Na regeneracje najlepszy jest sen, dlatego ważne abyś mimo swojej pracy starał się spać przez te 8 godzin w ciągu doby.
By dostawać więcej od życia, dawaj więcej od siebie.