Dieta redukcyjna co dodac co odjac doradzcie

Czesc i czolem od lipca chcialbym rozpoczac spalanko i zrobilem diete nwm czy mi dobrze wyszlo chce zeby ktos mi doradzil co dodac co odjac
Moi celem jest zrzucenie 10kg oczywiscie bieganie 40min 3 razy w tygodniu i treningi tez 3-4 razy w tygodniu z gory dziekuje


Aby utrzymać wagę
Kalorie 3676.61
Węglowodany 55% 2022.14kcal = 505.54gram
Białko 15%% 551.49kcal = 137.87gram
Tluszcz 30% 1102.98kcal = 122.55gram

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Śniadanie
8:00 Produkty b.d. 690 40 11 102
Płatki owsiane g 366 11 7 62
Rodzynki suszone g 83 1 0 19
Mleko 2% g 51 3 1 4
Jabłko g 69 1 1 15
UNS WPC Econo g 121 24 2 2

2 sniadanie
10:00 Produkty b.d. 441 14 22 41
Bułki grahamki g 129 4 1 26
Parówki z kurczaka g 253 10 21 4
Pomidor g 15 0 0 2
Pomarańcza g 44 0 0 9

obiadek
12:00 Produkty b.d. 618 54 12 70
Kurczak pierś g 111 21 3 0
Ryż biały g 258 5 1 57
Marchew g 8 0 0 2
Jogurt naturalny 2% g 60 4 1 6
Papryka czerwona g 5 0 0 1
Pomidor g 15 0 0 2
UNS WPC Econo g 121 24 2 2
Olej "Kujawski" g 40 0 5 0

Kolacja
18:00 Produkty b.d. 341 36 5 34
Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2
Pomarańcza g 44 0 0 9
Banan g 95 1 0 21
UNS WPC Econo g 121 24 2 2

obiado kolacja
16:00 Produkty b.d. 441 18 9 66 usuń
Płatki kukurydziane g 182 3 1 39 usuń
Białko jaja kurzego g 25 6 0 0 usuń
Żółtko jaja kurzego g 79 4 7 0 usuń
Jogurt naturalny 2% g 60 4 1 6 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń

Dodaj posiłek
Suma dobowa: 2531 kcal 162 g białka 59 g tłuszczu 313 g węglowodanów

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-27 21:23:18

thx zaraz porawie