Dieta Redukcyjna Do Oceny.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :17
Waga :173
Wzrost :170
Staż treningowy: 2 lata
Obwód pasa:83
Obwód klaty:105-110?
Obwód uda:55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kulturystyka,Bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak
Stan zdrowia:Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:Nerwowość
Możliwosci finansowe:?
Cel/problem/opis: Moim celem jest osiągnięcie widocznego kaloryfera przez czas wakacji. Na początku chciałbym większość z was przeprosić, bo nie słuchałem się waszych rad i wszystko odczułem na sobie ...
Teraz naprawdę to zmienię, chciałbym schudnąć ok. 4 kg. I od Września zacząć masować. Nie jestem żadnym sezonowcem, a kaloryfer był zawsze moim marzeniem, ale nie taki chudy ... (Niestety na pewno jak już go zrobię taki będe miał ;/) taki z konkretna ilością mięcha.
Moje zapotrzebowanie 3500 (Obliczony kalkulatorem po treningu) w diecie wiem 2200 to za mało ... Przez to często miałem nie kontrolowane napady głodu...
I żarłem w taki dzień wszystko co się dało, byłem nerwowy i serce mi czasem strasznie szybko biło.
Zrzut diety i zdjęcia niżej. Pomóżcie jestem załamany. :/

popraw ankiete, chyba, że masz 173kg

Pisze, że nie można edytować odpowiedzi. Waga 73 przepraszam.

Pomóżcie ...

Wywal to masło, białko podbij do 170-180g, kalorie daj tak 3100-3200 na początek i zobacz jak będzie szło

Mogę podbić węglowodanami?
Jak mam dietę bez czuje się nie do życia ...
Okropnie.
Czy głównie tłuszczami?
Słyszałem, że tłuszcze nasycone jak masło i smalec też trzeba włączyć do diety.

Od jutra chciałbym zacząć ją stosować a czas jej jak na wagę złota ...
Proszę jakies porady jeszcze/ Jak myślicie zdąże?

Proszę.

Białko 170-180g, tłuszcze 100-110g, węgle daj 5g na początek i zbijaj powoli

5 g na kg ?

tak